孕婦的日常生活需要注意什麼
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在飲食方面,平常女性攝取的營養一般在1800卡左右,而妊娠前半期則可增至1950卡左右,也就是比平常增加了150卡的營養,150卡的營養只要300毫升的牛奶也就足夠了,或者可用魚、肉等食物代替,妊娠的後半期則需增加至2150卡左右,也就是在之前的基礎上再加100毫升牛奶或1.5個雞蛋。因此準媽媽們沒有必要緊張兮兮的多進補,因爲附中的胎兒會充分從母體中吸取必要的營養。
衡量營養是否充分的標準就是體重,因此可以準備一個體重計,在孕吐期間,由於進食的數量有限,所以體重不會有太大變化。孕吐結束之後,每週的體重大約會增加350克左右,孕期28周開始則每週增加300克即可。而在進行產檢時則需將體重增加的情況告訴醫生,當體重每週突然增加500-600克則需要注意了,請醫生檢查是否有什麼問題了。
關於鐵和鈣的攝取,孕婦一般每天要攝取15毫克的鐵和1.2克的鈣,這些可以通過食用鐵和鈣含量的食物進行攝取,也可從懷孕第12周開始服用鐵劑和鈣劑。
關於運動方面,不能進行劇烈運動,這是衆所周知的。可以進行適量的散步或者買東西,做些家務等,因爲如果一直呆着不動會對分娩有一定的影響。散步的時間及距離要根據孕婦的自身的疲憊感來進行調節。
關於作息,孕婦在正常的作息時間裏,妊娠初期可適當增加一次休息的時間,每次休息約1小時,孕吐嚴重的則可多休息,到妊娠後半期則每天可多休息兩次,時間也爲1小時左右。這裏的休息並不一定是躺在牀上不動,可以做些不太費力的事,如可以給寶寶編織衣服襪子之類的小物品,只要感覺疲勞了則可躺下休息。
關於衣着,孕媽媽們的衣服最要選擇寬大舒適的衣服來穿,一切以方便舒適爲主,千萬不能因爲要好看而穿不合身的衣服。鞋子最好選擇舒適的平底鞋,孕初期還可適當穿一下高跟鞋,但不要太高,到孕後期則最好不要穿高跟鞋,以免引起不必要的碰撞。
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