400米呼吸技巧
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400米呼吸技巧,400米是徑賽中公認的最難練的項目,在跑步的整個過程要不斷的調整呼吸戰略,運用跑步呼吸技巧提升速度,這樣才能更好的贏的比賽,400米呼吸技巧。
400米呼吸技巧1
1、以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動,尤其做好膝關節的熱身,避免因跑步對膝關節造成的損傷。
2、剛一起跑就是個彎道,這段時間是個勻加速過程,速度從零加到自己全速的百分之85到95。
3、出了彎道是直道,在這100米的過程中儘量保持住你在出第一個彎道時的速度,在這過程中千萬要注意節奏,要是勻速跑完這100米。
4、第二個彎道,這時的體力已經明顯下降,在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度,堅持!
5、最後的100米,體力已經快消耗完了,這時候必須將手臂打幅度的擺動起來,手臂的擺動會帶動腿一起跑,儘量大步,堅持保持呼吸節奏。
擴展資料:
每次跑步肋骨底部位置會痛是因爲呼吸不規則引起的岔氣現象,和肺活量的大小沒有關係,主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關,長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。
在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動,尤其做好膝關節的熱身,避免因跑步對膝關節造成的損傷。
400米呼吸技巧2
1、運動或比賽前
學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的.飲食和飲水。根據學生的`能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。
2、呼吸方法
400米跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,爲了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點”和”第二次呼吸”跑到300米左右時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之爲極點”。這是中長跑中的正常現象。
當“極點”出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
3、運動比賽中
跑400是一開始用中等速度跑,200米開始加速,離終點100米時衝刺。這樣就很快。
4、運動或比賽後
應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等
400米呼吸技巧3
跑400米,起跑時腳尖着地,重心前移,然後調整呼吸,集中注意,一聽到槍聲,就奮力開跑,搶佔有利位置,把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略,運用技巧提升速度,具體如下:
1、前100米比較關鍵,需要提速,運用手臂和腳部的力量前進,需注意的是,沿着切線跑,到轉彎處時用90%的力量,但手臂擺動幅度不要太大。
2、100-200米,速度稍微放慢,勻速跑,不要耗費太多的力氣,不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑,需注意的是,第一直道跑用95%的力量,且高重心大步跑。
3、200-300米時,身體已經非常疲勞,是最艱難的時刻,一定要咬緊牙關,把重心放低,大步伐跑,堅持到衝刺階段。
4、最後100米,加速前進,一定要憑意志力跑,千萬不要鬆懈,也不要回頭,應不斷提高速度,做好衝刺準備,奮力前進。
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