人正常體重標準
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人正常體重標準,體重的多少一隻是很多人十分關心的事情,因爲這不僅影響我們的身材,人正常體重標準是多少很多人都不知道的,小編和大家一起看看人正常體重標準。
人正常體重標準1
關於體重這種情況,因爲每個人的情況不一樣,所以用的辦法也有所不同,就目前來說主要的方法有兩種,一種是BMI指數,這是國際公認的測試人體重的指標,能夠幫助你判斷自己是不是胖了或者瘦了,從數值上說,一般人你的BMI都在18.5-22.9之間,處於這個範圍的人體重是正常人,人也比較健康,但問題來了BMI是怎麼計算出來的呢?
其實想要計算並不算難,只要大家掌握好這個方法就可以了,那就是用自己的體重,處於身高的平方,你就能夠得到屬於自己的BMI數值了,如果屬於25-30這個階段,那就說明你體重過重了,該減肥還是要減肥的好,如果已經超過了30,那可得多留心了,你可能已經存在肥胖的情況了,爲了健康減肥要趁早進行了。
而如果數值低於18以下的話,這不是說明你胖了,而是說明你瘦了身體可能有些不健康,和減肥相反的是,這個時候你需要的是增加體重。其實最爲理想的數值是在22這個階段,處於這個階段的人,身體比較健康,身形也比較完美,大家不妨自己測一下,若是屬於這個數值就再好不過了。
除了BMI之外,還有一種方式也能夠幫助我們測算出自己的體重,這個可能就更簡單了,那就是用你的身高減去105得出來的數值就相當於你標準的體重值,用這個數值和你真正的體重對比,如果你的體重屬於這個數值上下的10%範圍內,都還算是正常的,你並不胖就不必想減肥的事情了。
體重過輕或者過重會怎麼樣?
體重過輕會怎麼樣,如果你的體重遠低於標註體重,那麼說明你可能存在過度減肥,或者日常飲食上面存在一定的問題,身體的營養供應不上,你不僅會容易勞累,而且精神狀態也往往不好,同時免疫力也會開始降低,人不健康不說還容易生病。所以對於體重過輕的人來說,保持營養均衡,恢復正常的體重是很重要的,因爲這和你的健康是息息相關的,別忽視了。
體重過重會怎麼樣,如果我們體重過重的話,那就說明我們好呢裏肥胖不遠了,而肥胖是一種不健康的狀態,不僅會讓我們變得不好看,影響我們的形象,對於身體的很多器官都會造成負面的影響,同時更是會誘發許許多多問題的出現,同時身體衰老的速度也遠超常人。
從這裏大家就能夠看出來了,有一個標準的體重是多麼重要的一件事情,千萬別讓自己過輕或者過重,對健康都會造成不利的影響,保持自己的體重處於標準的範圍內,對身體有很大的'幫助,還能夠延緩衰老的到來,希望你重視。
人正常體重標準2
在這裏標準體重有一個身高跟體重的公式,用一個人的體重公斤數除以身高米的平方。最後得出來的數字就是標準體重BMI。不管你的身高是多少,標準體重都有一個健康範圍,看看你在沒在這個健康範圍之內。
標準體重(BMI)小於18.5,在這個範圍內的人體重是偏輕的,你需要做的是好好給自己的身體補充營養了。長期讓機體處於偏瘦的水平,還容易出現缺鐵性貧血、營養不良等發生概率。
同樣是不利於身體健康的,如果你有這種情況,就需要自己注意了。
健康的標準體重(BMI)則是在18.5~25之間,如果你在這個範圍內,就是非常標準的體重了,你既不需要減肥,也不需要增肥。繼續保持下去,對身體健康就是非常有利的了。
標準體重(BMI)大於25~29.9之間的人,你的標準體重屬於超重的範圍,在這種情況下,你需要做的就是像正常體重靠攏,說明你還不符合健康的標準。
標準體重(BMI)大於等於30的人,更是肥胖了,在世界衛生組織提到,可以引發癌症以及影響人們壽命的因素,其中一項佔比例非常大的就是環境因素,環境因素可以佔到95%。
這裏面要細分的話,佔比例比較大的是飲食跟肥胖。所以,大家也不要小看肥胖的這個因素,首先肥胖的人跟正常標準體重的人相比,患上慢性疾病的概率就會增加。
如現實生活中,高血脂、高血糖、高血壓在這幾種疾病的危險因素裏,就包括肥胖。年輕人,身體代謝可能旺盛一點,發病的危險會比較小,但年齡越大發病的危害還可能越大,提早控制體重纔是最重要的。
最後,肥胖的人要注意自己的飲食,在肥胖的基礎上,就不要吃過多高油脂的食物了。但肉是應該吃的食物,只不過要選擇健康的肉類,如蛋白質高脂肪低的肉,像魚肉、瘦羊肉、瘦牛肉、雞大胸,這樣的肉每天控制在75g以內,就足夠了,每頓7分飽有利於肥胖人減肥。
人正常體重標準3
01、爲什麼早上稱體重會比較輕?
早上稱重比較輕,主要有下面幾個原因:
水分丟失
衆所周知,人體有一部分體重是水分造成。經過一晚的休眠,水分的消耗是必然的,因爲人體在睡眠時,器官也正在代謝運作,這些都離不開血液推動,而血液流動則需要水的輔助。
從晚上睡覺開始算,第2天早上基本要經過7~10個小時左右的時間,在這個時期對於一個成年人來講,一般要消耗1~3斤的水分。早上起牀時身體將會出現嚴重缺水狀態,相對來說這時測量體重就會略輕一些。
食物消化吸收
人在睡眠時,絕大部分器官也在“休整”,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留於胃腸道的食物,到了早上才漸漸進入休息狀態。經過一個晚上的腸胃消化,前一晚的晚餐已經基本被消化殆盡了。
大部分人都喜歡在早上排便後再去稱體重,減去晚餐食物消化的重量和水分,體重也就自然減輕了。
02、體重在什麼範圍才健康?
肥胖症是一種慢性代謝性疾病,體重過重會引起糖尿病、高血壓、心血管病、中風等多種疾病發生。我國目前體重超重者達22.4%,肥胖者爲3.01%。人的體重達到多少斤算是超出正常值呢?
目前國際最常用的體重標準就是體重指數,即BMI,具體的體重算法是BMI=體重/身高2(kg/m2)。具體衡量標準:BMI<18.5爲消瘦,18.5~23.9爲正常,≥24爲超重,≥28爲肥胖。比如梅叔叔,體重70Kg,身高1.7米,他的BMI指數就是70kg除以1.7,再除以1.7約等於24Kg/m2。
研究表明,大多數個體的BMI與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性,能較好地反映機體的肥胖程度。
除了BMI指數,腰圍WC指數也是衡量肥胖的重要標準之一。WC指腰部周徑的長度,也是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、最實用的指標。腹部脂肪的堆積程度與肥胖相關性的疾病有更強的關聯。
WC的測量方法,需被測量者兩腳分開30——40CM,在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,將皮尺起點放在兩點連線的中點,水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚)具體衡量標準:男性腰圍達到或超過85CM,女性腰圍達到或超過80CM者,都要注意健康問題。
03、現在很多人用不吃晚餐來減肥,可以嗎?
網絡上不少“3天減肥瘦身”“7天減肥瘦身”都是打着“不吃晚飯”的幌子,明明一日三餐,爲何偏偏“晚餐”遭到嫌棄?不吃晚飯真的可以減肥嗎?
科學家研究發現:很多疾病發生的原因之一,就是晚上不良的飲食習慣。據統計,90%肥胖者造成肥胖的原因,多是由於晚餐吃太好、吃太多,活動量小,以致於熱量大量合成脂肪,形成肥胖。
但其實,忽略了晚餐,腸胃處於較長的空腹狀態,就會對大腦發出“餓”的信號,下一餐反而吃得更多,以致身體越減越胖。長時間晚上空腹飢餓,還會破壞腸胃功能,影響內分泌,對健康和減肥都沒好處。
那麼想減肥怎麼吃晚餐?
健康的晚餐,要注意4點:
①晚餐吃少,定量爲好,不暴飲暴食,記得一個原則“7分飽剛剛好”。
②晚餐時間在7點之前最有益健康。
③晚餐搭配以蔬菜爲主,減少肉類佔比。
④晚餐儘量避免高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。
⑤晚餐後半小時,可適當增加一定的運動,如快走或有氧操。
身體過於肥胖,會誘發各種慢性疾病,對人體健康造成負面影響,但減肥並不是一蹴而就的事情,需要循循漸進,運動搭配飲食,有效燃燒脂肪。少吃一餐兩餐,減掉的只是水分,一旦反彈,反而越減越重。
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