你的體重標準嗎 標準體重計算公式
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你的體重標準嗎 標準體重計算公式,所有女性都關注自己的體重,爲了健康爲了穿衣好看,也或者是爲了身體健康,那麼你的體重標準嗎 標準體重計算公式,接下來跟着小編一起看看吧。
你的體重標準嗎 標準體重計算公式1
你的體重標準嗎
美國研究人員在《新英格蘭醫學雜誌》上指出,身高體重指數是衡量人體胖瘦程度和是否健康的一個國際常用指標,專家提出標準體重的計算方法=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。算一下,你的體重標準不?
什麼是女生的標準身材
標準的身材取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部爲頂點造出兩個三角形。
如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等,且有交叉點正好位於腰部則可稱爲理想的體形。乳峯應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。
標準身材的完美比例
1、上、下身比例:以肚臍爲界,上下身比例應爲5:8,符合“黃金分割”定律。
2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應爲身高的一半。
3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬:兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
飲食要注意
1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。
2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因爲糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過多的鹽分。因爲鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因爲食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體裏不易排出,而囤積在下半身。
你的體重標準嗎 標準體重計算公式2
一、控制飲食
想要減肥,第一步就是控制我們的飲食,現代女孩,大多數的胖都是因爲吃出來的,吃的不健康,吃太多高油高脂肪的食品,你不胖誰胖?當然了,控制飲食的目的`並不只是爲了減肥,而是爲了培養出一個健康的飲食習慣,縮減我們的胃口是將體重控制在一個合理範圍裏的重要步驟!
不過,控制飲食並不等於節食,控制飲食指的是放棄垃圾食品,選擇清淡健康的食物,既然你都決定減肥了,那麼就不要吃餅乾糖果等零食了,不僅不健康還會長胖!多吃蔬菜水果非常重要,不僅有利於身體健康,還會讓我們的皮膚變好噢!
如果你堅持不下去的話,就來看看這些女明星的飲食吧,日常吃的基本都是西蘭花、番茄這些無油無鹽的蔬菜,雖然很清淡,但確實非常有利於保持身材噢!看了之後只想說,作爲身材本就非常好的海清、張馨予都管得住嘴,你還不快健康飲食吃起來!
二、多喝水
減肥這件事情已經是老生常談了,除了控制飲食,多喝水也很必要,多喝水有許多的好處,不僅可以幫助我們身體排毒,還可以去水腫噢,多喝水的同時我們也能夠加快體內水分代謝的速度,從而將體內停駐的水分排出去,去了水腫,減肥也會事半功倍!
上面這張每日喝水的時間表大家可以看一下,如果你不知道該什麼時候喝水的話,那麼就可以按照這個時間來喝水吧!鍾欣桐還專門爲大家解釋了每個時間段喝水的好處噢,一定要堅持補水!
好身材不是一朝一夕就可以得到的,背後肯定需要付出非常多的汗水和努力,現在這個社會對瘦子就是更加友好一些,所以大家體重超標了的就別再繼續放縱自己了,堅持運動,保持健康飲食,自律的你一定會更加美麗!
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