如何瘦腰纔有效果

如何瘦腰纔有效果？擁有小蠻腰一直是人們很嚮往的，在生活中，很多人都會通過一些運動來幫助人們瘦腰，但是不管做什麼運動都要堅持，下面小編分享如何瘦腰纔有效果。

如何瘦腰纔有效果1

瘦腹瑜伽蛇伸展式：

1、首先先俯身趴下，把上手自然地放在身體兩邊，手掌心朝向上方，讓整個身體放鬆下來；

2、利用腰背部位的力量將上身擡起，讓下顎、兩肩還有胸部部位都離開地面，兩手支撐地面，頭往後仰起，眼睛視線盯住天花板，身體的整個脊柱成反弓形；

3、做到姿勢之後配合呼吸保持不動10到20秒鐘，呼吸最好是用鼻腔還有腹腔一起完成，每次進行呼吸的時候感覺一下身體的顎部、頸部、喉部以及胸腹部位至兩腿都有伸展。

瘦腹瑜伽門閂式：

1、首先先雙膝跪下，然後左腳保持不動，右腳則往右邊的方向伸直，指向右邊，注意伸出去的右腳膝蓋不要彎曲。接着把雙手往身體兩側張開，保持在同一直線，與地面平行；

2、吸氣，呼氣，同時將身體軀幹還有右手臂往右腿方向彎曲，右手則沿着右腿的膝蓋部位一直往右腳腳趾方向伸，同時左手手臂則往上伸展，眼睛看向左手指尖，配合腹式呼吸並保持動作一段時間。

3、將身體恢復直立，然後把右腿收回來，接着再伸出左腿，往左邊做同樣的動作，這樣左右交替重複多做幾遍。這個門閂式有助消除腰腹上的贅肉和多餘脂肪，可多加練習。

如何瘦腰纔有效果2

如何瘦腰減肥

船式

船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的.船，因此而得名。

1、 仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、 吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。

3、 試着用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

磨豆功

1、 坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2、 吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

半月式

1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。

4、保持2-3個呼吸。

經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。