專業瑜伽老師教你怎麼吃也不會胖
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專業瑜伽老師教你怎麼吃也不會胖,胖的基因雖然是天生的,但是其實易胖體質通過很多方法也絕對是可以改變的,下面就一起來看看專業瑜伽老師教你怎麼吃也不會胖相關內容吧。
專業瑜伽老師教你怎麼吃也不會胖1
以下是幾個簡單的特徵,讓你自我檢查自己是否爲易胖體質。將每個問題看過以後,把符合你狀況的問題打“√”。
檢查你是否爲易胖體質:
1、 常常容易有口乾舌燥的感覺。
2、 尿液少而且顏色偏黃。
3、 經常有便祕的現象,糞便又乾又硬。
4、 非常怕熱,身體的溫度偏高。
5、 身體常有水腫的現象。
6、 喜歡喝冷飲。
7、 臉色發紅,或是常常容易面紅耳赤。
8、 肌肉結實肥厚。
以上的問題,如果你打勾的選項超過3項,代表你就是易胖體質!打勾的題目越多,表示你身體的易胖因子越多!反之,如果打勾的選項在3個以下,那麼恭喜你!你屬於易瘦體質,可以不用太擔心發胖的問題,把本書介紹給你易胖的朋友看啦!不過,記得喔!體質是會隨時改變的,隨着年齡的增加、內分泌的改變,原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔!所以LULU老師還是勸你,早日養成正確的飲食習慣,常葆健康人生,以免有一天發現自己變成了易胖體質,可就大事不妙、後悔都來不及了!
既然知道了自己是屬於“易胖體質”,那麼下一步當然就是要改變自己的易胖體質嘍!接下來,開始傳授你“變體大法”。
改變易胖體質,首先要先改變酸性體質。
大部分易胖體質的人,體內都是呈現酸性體質的特徵,也就是說,身體的酸鹼值略微偏酸。酸性體質的人,有一些簡易的.特徵可以辨別,比方說:嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食,或是口味偏重。酸性體質的人,血液也偏酸性,血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓裏面,如果水管中流動的水比較清澈,水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁,就比較容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陳代謝比較差,體內也比較容易堆積毒素,不易排除。
那麼,如果體質呈現酸性,該怎麼辦呢?答案就是:多吃鹼性的食物,可以平衡身體的酸性。讓酸性易胖的體質,慢慢轉爲不易胖的鹼性或中性體質。那麼,哪些食物,是屬於鹼性的食物呢?
答案就是醋、檸檬。衆家妹妹可不要誤會喔!以爲吃起來酸酸的食物就是偏酸,事實上剛好相反!酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水,都是可以調節酸性體質的鹼性食物,可以多食用。但是,切記,不可以加糖喔!另外,喝鹼性含鈣的礦泉水,也是平衡身體酸鹼度的方 法,市面上有出售此類瓶裝的礦泉水(法國“礦翠”牌礦泉水),富含鈣、鎂、鉀,喝起來味道略鹹,有點澀,有些人不是很喜歡它的口味。
可以促進排出黑色素。
人體中,有70%是水,因此多喝水真的很重要,一天至少要喝1500mL。
的水分,不夠的話,身體的毒素無法排出,就會容易變胖。喝水有助於排毒,因此,除了從食物中攝取的湯湯水水外,早上起牀,在吃早餐前,就可以先喝500mL的溫開水;上班之後,不要忘記在上午、下午各補充250mL的水分;回家之後,也要記得喝上一杯250mL的溫開水;晚上睡覺前的半小時,不妨再喝一杯250mL的溫水,促進身體的新陳代謝!所以加起來總共1500mL的水。
下午6點過後禁食澱粉類食物
澱粉類食物,是東方人的主食,完全不吃,不但無法滿足飢餓感,也會令人身體不適,容易生病。如果完全不吃澱粉的減肥法,就會發現免疫力變得很差,一天到晚感冒,要不然就是容易腸胃炎,上吐下瀉,鬧胃病。因此,澱粉是一定要吃的,不過,記得,只能在下午6點以前吃喔!
爲什麼呢?我們都知道,澱粉容易造成下半身的肥胖,因此,要儘量在活動量大的白天吃,不要在晚上吃。如果你很愛吃麪包、米飯,那麼就儘量在早餐、午餐時吃!這樣,你可以用整個白天的時間,去消耗澱粉的熱量,不讓澱粉的熱量囤積在體內。
另外,一些優質澱粉類食物:比方說糙米飯、紫米飯。進食就像汽車加油一樣,應該儘量選擇營養價值高的,對身體纔有正面的功效。如果吃進去的東西雖然口味好,但是營養價值不高,那麼對我們的身體就只是負擔,增加脂肪、造成肥胖而已。
其實糙米飯很香、很好吃,又含有豐富的B族維生素,是營養價值很高的主食。如果,你不喜歡直接吃糙米飯的話,也可以加入五穀米、薏苡仁,或是與白米飯混合煮食。有一種五穀米飯,其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆類等配料,既營養又方便,是不錯的選擇喔!
專業瑜伽老師教你怎麼吃也不會胖2
我們吃的食物可以分成兩類:阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果,你知道在正確的時間吃正確的東西,那你就能改變身體的化學物質,加速脂肪燃燒,由此就能減肥!
阻滯脂肪的食物如高纖維的碳水化合物,在脂肪被身體儲存之前,幫助其進入消化系統;而幫助脂肪燃燒的食物,如高蛋白的食物,則能產生更多的熱量燃燒更多的卡路里。那麼,如何利用並將這兩種減肥好幫手的作用發揮到最大?
應該在早上吃阻滯脂肪的食物,而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣,你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大,並能平衡血糖水平,不會感覺到飢餓、保持良好的情緒。
飲食燃脂計劃:在我們這個計劃中,你需要一天進食大約7-8次,一半的次數吃阻滯脂肪燃燒的食物,一半的次數吃幫助脂肪燃燒的事物。如下:上午:阻滯脂肪的食物。午餐:兩類食物都可以。下午:幫助脂肪燃燒的食物。
阻滯脂肪的食物:水果:蘋果、杏、鱷梨、香蕉、梨、菠蘿或乾果。蔬菜:蘆筍、鷹嘴豆、甜菜、綠豆、小扁豆、洋芋。主食:燕麥粥、米飯(白米或褐米)、麪包(最好全麥麪包)、蕎麥、玉米。零食:薄烤餅、爆米花、餅乾。
幫助脂肪燃燒的食物:雞蛋或蛋製品、小羊肉、瘦肉、花生、黃油、去脂牛奶、去皮雞肉或火雞、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆製品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪。
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