8分鐘腹肌鍛鍊動作
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8分鐘腹肌鍛鍊動作,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量運動才能對生活充滿熱情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享8分鐘腹肌鍛鍊動作。
8分鐘腹肌鍛鍊動作1
1、第一步:觸足屈腹
仰臥,大腿與小腿成90度,用左右手分別碰左右腳,做一組30個。注意要碰到腳纔可以換手。
2、第二步:交替捲縮
仰臥,雙手抱頭,大腿小腿位置不變,依次擡起左、右腿,頭部像膝蓋靠近,做30次。注意雙膝要碰到手臂。
做完這步後,休息30秒。
3、第三步:並掌穿梭
仰臥姿勢,大腿與小腿成90度,雙腿張開,雙手交疊在一起放在兩腿 之間,擡起身體時雙手隨身體往前穿過大腿,回落身體即完成一次。做一組30個。
4、第四步:四步收腹
雙手抱頭平躺,平躺後依次擡起左腿、右腿,再放下左腿、右腿。注意要擡高,做一組30個。
這個動作做完,休息30秒。
5、第五步:伸臂屈腹
平躺於平地上兩腿張開,雙手放在大腿上,然後擡起身體,回落身體即完成一次。注意手要到膝蓋,做一組三十個。
6、第六步:觸腿屈腹
雙手張開,雙腿呈90度立起平躺,以仰臥起坐姿勢雙手摸至小腿。注意雙手要碰到小腿。做一組三十個。
做完這個動作後,可以休息30秒。
7、第七步:交臂屈腹
平躺於平地上兩腿張開,雙手交叉擺放在胸前,然後以仰臥起坐姿勢擡起身體,上身起立,回落身體即完成一次。做一組三十個。
8、第八步:雙重屈腹
仰臥,以臀部爲支點,膝蓋半屈,雙手懸空平行。上身起立同時大腿膝蓋屈伸上擡。注意手不要碰到腿,做一組三十個。
9、做8分鐘腹肌鍛鍊要注意什麼
上面的動作是可以很好的鍛鍊到腹部肌肉,但是要想能鍛煉出迷人的`腹肌,最重要的是堅持,如果沒有好的堅持,三天打魚,兩天曬網,即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的,因此需要日復一日的堅持,使自己保持好身材。
另外一方面鍛鍊期間的飲食也是很重要的,有好的身體材料才能鍛煉出好的身體,因此,在鍛鍊的時候,可以多吃點蛋白質之類的物質,保持身體的素質。
8分鐘腹肌鍛鍊動作2
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再擡起,換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動臀部擡升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再擡升,再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。
c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
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