跑步姿勢不對反而對傷身體有害

跑步姿勢不對反而對傷身體有害，在我們外行人看來，跑步是對身體有好處的一項運動，殊不知跑步姿勢不對，不但對我們沒好處反而會傷害我們的身體，分享了跑步姿勢不對反而對傷身體有害。

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錯誤一：全腳掌着地。很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。

錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤四：仰頭看電視。很多健身房爲了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

錯誤五：左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

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正確的跑步方法

跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的`時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。

這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生產生變粗的錯覺。

女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業跑步鞋。

現在大家看到小編上述介紹的關於正確跑步的方法後，在平時的時候，一定要注意正確的跑步姿勢和跑步的時間，纔會讓我們在運動中變得更加的健康富有活力，運動的時候要搭配合理的膳食，不要養成暴飲暴食的習慣，要規律飲食才更有利於身體的健康。