減脂餐對身體有傷害嗎
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減脂餐對身體有傷害嗎,愛美是女人的天性,減肥是女人們永恆的話題,在人們認知裏減肥就是減少體重,其實減脂是把體內的脂肪給消耗,減脂餐就是可以幫助你減脂的食物的搭配,我們來談談減脂餐對身體有傷害嗎
減脂餐對身體有傷害嗎1
減脂餐
是幫助減脂的食物混合搭配,對身體是無害的,而且是很有益的,但是前提是要搭配好營養均衡。
減脂餐的前提要求:
1、吃瘦肉
減肥期間一定要吃肉,因爲肉中含有豐富的蛋白質,食用以後可以增加肌肉量提高身體的代謝,同時也能加速脂肪的消耗,達到減肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白質還含有大量的油脂,食用以後很可能會造成皮下脂肪和內臟脂肪的堆積,所以想要快速的消脂瘦身,一定要多吃瘦肉。
2、吃粗糧
對比於精製的白米和白麪,粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物,食用以後不會造成血糖的升高和脂肪的堆積。而適量的碳水化合物又是身體的必要能量,有助於增加脂肪的消耗。所想要減脂就要將細糧換成粗糧。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維,食用以後可以加速腸胃的消化排泄,有助於脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。所以果蔬是減肥減脂的必備食物。
健康美味的減肥餐
白蘿蔔燒墨斗魚
原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:
1、白蘿蔔切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。
3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
綠豆芽炒鱔絲
原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:
1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。
3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
減脂餐對身體有傷害嗎2
一、粗糧搭配
在減肥期間不是那種完全杜絕碳水的,身體在卻乏碳水是會出現代謝異常的情況,身體也會出現脫髮、閉經等情況的。你可以適量減少米飯、麪條等細糧的量,同時加入適量的粗糧,可以提高飽腹感,延長主食的消化時間,讓身體有足夠的.能量進行運轉,你也不容易暴食,耐餓感更強。粗糧可以選擇玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、薏米等。
二、選擇高纖維食物
在生活中大多數蔬果食物熱量比較低,飽腹感比較強。進行底油鹽的烹飪,食材的熱量也會保持得比較低。平時你可以選擇膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等,每天多種食材輪換,保證食材的多樣性,有助於身體補充各種礦物質、微量元素、維生素等。蔬果的量,正餐的攝入量可以是一手捧的量。
三、補充高蛋白食物
在減肥期間就是不能吃肉嗎?其實真正的減脂的人都是學會控制肉的熱量的。無論是增肌還是減脂,高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易轉化爲脂肪,所以不用害怕吃肉。身體分解蛋白食物需要消耗更多的熱量,有助於減少脂肪的囤積。選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材,午餐跟晚餐各進行一掌心的量即可。
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