拉丁舞減肥的絕佳運動
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拉丁舞減肥的絕佳運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動可以很好地幫助我們減肥,適量運動才能對生活充滿熱情,和小編一起看看拉丁舞減肥的絕佳運動的知識。
拉丁舞減肥的絕佳運動1
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
第一計:舒展運動——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來,它更注重形體美,讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。(一小時消耗400卡)
第二計:平衡運動——水中拉丁操
水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點,並將兩者的優點巧妙地結合。
因爲水中的浮力很大,所以運動起來骨骼關節的壓力很小,無需太用力,動作的幅度和角度就會很大。
水中健身操注重簡單運動的重複,講究節奏和平衡,不僅享受了水的溫柔和按摩,緩解精神壓力,還能美化身體曲線,使你成爲一朵出水芙蓉。(一小時消耗800卡)
第三計:拉丁熱舞
跟着教練的指揮,一羣人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥,又能宣泄情緒、減輕壓力。(一小時消耗600卡)
拉丁舞減肥的絕佳運動2
在現今年輕人中,拉丁舞是不可阻擋的熱潮,無論是音樂還是舞蹈,拉丁的風格都在流行。人們在感受拉丁熱舞的同時,還可以強健身體,可謂兩全其美。由於深入人心的音樂和簡單易學的步伐,使拉丁舞更民間化和大衆化,這爲拉丁有氧在健身房掀起熱潮打下了基礎。 把拉丁舞引入健身房後,拉丁舞便成了“拉丁有氧”。
拉丁舞的特點
是自由隨意,熱情奔放,節奏明快。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部,同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒。燃燒 的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。拉丁舞適合所有人羣練習。一些運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族,是拉丁健身操的首選對象。
拉丁的 部位
重點是髖、腰、臀和大腿內側。和普通的有氧操相比,它結合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,爲以後學習拉丁舞打下基礎。目前,跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,它成了白領階層的新寵,而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
爲女人塑造纖腰
最初的`拉丁舞裏表達情的東西較多,過於熱情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁複和誇張,再加上有氧操的元素,讓大家有似曾相識的感覺,便於接受和學習。健身本來是件很枯燥的事情,但拉丁有氧可以增加它的趣味性,尤其它的音樂和動作中間散發出來的那種熱力,對於都市人釋放壓力、放鬆自己特別有好處。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整體劃一,它更注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺,能夠釋放自己,大膽再大膽,就對了。真正一堂課堅持下來,運動量很大,腰部兩側和大腿內側得到充分鍛鍊,就會出現痠痛的現象。拉丁對女性鍛鍊腰部、髖部特別有好處。
讓男人充滿熱情
同樣的動作用不同的音樂元素詮釋出來感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機械的,但拉丁健身則不同,一是目前拉丁的音樂風靡世界,大家都很熟悉這樣的節奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素,健身就有了趣味性,在鍛鍊之外可以自我享受。拉丁健身和國標拉丁舞不同,後者是體育舞蹈,基本步伐要求很高。但拉丁健身是健身操的一種,它強調的是能量消耗,對動作的細節要求不高,只要能跟上就好,它更注重運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。
拉丁健身給人一種熱烈和跳動的感覺,它不需要百分之百的動作正確,但要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能放開,無所顧忌。感覺越濃烈,就越容易放得開,也就越容易形成一個整體,在音樂中釋放身體,讓男人更充滿熱情和活力!
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