拉丁舞是減肥最佳運動
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拉丁舞是減肥最佳運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看拉丁舞是減肥最佳運動,知識。
拉丁舞是減肥最佳運動1
拉丁舞是減肥最佳運動,拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。
許多科研人員對體育舞蹈的.生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘,大約能量代謝爲8。5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。
第一計:舒展運動——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來,它更注重形體美,讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。(一小時消耗400卡)
第二計:平衡運動——水中拉丁操
水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點,並將兩者的優點巧妙地結合。
因爲水中的浮力很大,所以運動起來骨骼關節的壓力很小,無需太用力,動作的幅度和角度就會很大。
水中健身操注重簡單運動的重複,講究節奏和平衡,不僅享受了水的溫柔和按摩,緩解精神壓力,還能美化身體曲線,使你成爲一朵出水芙蓉。(一小時消耗800卡)
第三計:拉丁熱舞
跟着教練的指揮,一羣人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥,又能宣泄情緒、減輕壓力。(一小時消耗600卡)
拉丁舞是減肥最佳運動2
世界各國也紛紛舉辦標準舞比賽,而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風格與特色,時而纏綿柔美、時而熱情奔放,剛柔並濟的舞姿,讓你的舉手投足更充滿女性魅力。
拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,結合着熱情的音樂節奏,以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。
步驟/方法
拉丁舞的基礎預備動作。重心放在後腳,前腳腳尖着地,大腿內側用力收緊,臀部往內夾緊,手舉起向上延伸。
臀部夾緊,大腿內側用力,收小腹,重心放在前腳,雙手一前一側向外延伸。
重心腳(右腳)伸直,身體保持正3、重心腳(右腳)伸直,身體保持正面,臀部及骨盆向後轉,右手向上伸展。面,臀部及骨盆向後轉,右手向上伸展。
重心放在左腳,做動作時要收小腹,右手臂平舉、右肩前傾,左手臂向上伸展,左肩略往後壓,訓練後背肌肉。
雙腿屈膝併攏,雙腳輪流踮起來,靠腳部的重心轉移來帶動腰部簞吽A每次持續2個8拍。
這是一個瞬間動作,腹部像被打到一樣往內縮,利用腹部的力量帶動大腿往上提,做動作時另一隻重心腳會略爲踮跳一下,還可以搭配雙手的姿勢一起練習,連續做8次左右就會感到肌肉用力。
經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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