小腿上的肥肉怎麼減
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小腿上的肥肉怎麼減,生活中,有些人因爲自己的腿粗,會感到非常煩惱。因爲腿粗會讓人看起來很壯實,這對女生來說一點也不美麗。那麼小腿上的肥肉怎麼減?下面一起來看看!
小腿上的肥肉怎麼減1
小腿肚子粗肯定也是可以減掉的,但是小腿肚算是非常難減的一個部位,因此需要長期堅持才能看到效果,並且最好是飲食和運動雙管齊下。
1、 首先,參加工作後的女性,經常會穿高跟鞋,會導致小腿肚原來越粗,第一個方法,針對職業女性和長期站立的女性。休息的時候,可以將腿平放到牀上或者任何可以躺着的地方,伸直,用木棍略微用勁的擀壓肌肉,使得肌肉縱向發展。時間不用很長,五到十分鐘即可。
2、 針對正在運動減肥的美眉,尤其是跑步作爲主要方式的,小腿的肌肉長期的使用,會使的肌肉尤其發達。所以,運動後,可以壓一下腿。這樣可以拉伸肌肉,防止形成大的的肌肉塊。
3、還有就是對於天生就有小腿肚的女性朋友們,你要相信自己,你也可以擁有完美腿型。方法很簡單,在你睡覺之前,曲起你的手肘,儘量能夠按壓你的小腿部肌肉,保證腿部是伸直的。
4、 在冬天穿長褲的的時候,可以用保鮮膜,或者是略微有鬆緊性的布料纏在小腿上,也是可以幫助愛美的女性擁有纖細的小腿的。
5、 最後一個辦法,也是我最常用的,就是晚上睡覺之前,雙腳懸空騎自行車,然後將雙腿倚在牆上,這個效果設施非常好的。
小腿肚子肥肉怎麼減
動作一
坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸,放下,然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。擡起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝,以15—20次爲一組動作,做1—3組。
動作三
側臥在墊子上,先是左邊支撐身體,右腿盡力提高,如果能提高90度最好,停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10—20個。
動作四
坐在椅子上,兩腿自然擺放,張開到最大程度,提起腳跟,停留3秒,放下,然後再提起。如此重複動作20~30下。
小腿肚子長胖的原因
遺傳因素
遺傳因素是導致自身出現小腿肚子粗的一大主要原因。很多人都會因爲遺傳基因使自身出現小腿粗壯的症狀,如果自身爸媽或者是直系親屬出現過小腿粗壯的問題,自身出現這種問題的機率就會非常大,即使自身經常進行有氧運動鍛鍊,也難以改變這一問題。
久坐
久坐也是導致自身出現小腿變粗的一大主要因素,尤其是一些上班族女性朋友,長時間在電腦前進行久坐,缺乏必要的有氧運動鍛鍊也會導致脂肪在腿部的堆積,使自身出現小腿粗壯的問題。還有就是大家長期養成了蹺二郎腿的習慣,這會嚴重影響到腿部的血液循環,久而久之也可能會導致自身出現小腿粗壯的問題,建議大家在坐一個小時左右之後就要起來走幾步,這樣有助於促進腿部的血液循環,改善小腿粗壯現象。
跑步方法不當
跑步方法不當也是導致自身出現小腿變粗的主要原因,很多朋友雖然說每天早晚進行跑步鍛鍊。但是如果跑步速度過快,或者是沒有掌握科學的跑步方法也可能會導致小腿肌肉越來越粗壯,使自己的小腿外表看起來非常難看。建議大家在跑步的時候一定要勻速跑,儘量使腳尖先着地,這樣可以有效地減輕腿部的承重,對於改善腿粗問題也非常有好處。
小腿上的肥肉怎麼減2
1、踮腳
平時很多人因爲工作或者其他等等原因需要長時間的坐着或者站着,這樣十分容易導致小腿變粗,而在沒有辦法做較大幅度運動的時候,踮腳是一個不錯的瘦腿選擇。踮腳的時候需要將雙腳打開與肩同寬,然後慢慢的擡起後腳跟,並且堅持不住之後再慢慢放下,經常重複這個動作具有很好的瘦腿效果。
2、弓步壓腿
弓步壓腿的做法相信大家應該都知道,雙腿一前一後打開,前腿90度彎曲、後腿伸直,然後將雙手放於前面的腿上,身體向下壓,在下壓的過程中可能會覺得腿部痠痛,堅持5秒鐘左右站起來,然後再重複這一動作,10遍之後換另外一隻腿,經常做一做壓腿的運動對於瘦小腿有很大的幫助。
3、空中自行車
空中蹬自行車主要依靠的'是腿部的力量,這個運動適合躺在牀上的時候做,雙手自然放置,然後將雙腿擡起來做騎自行車的動作,每天堅持做100下可以明顯的到小腿變瘦了。
4、側擡腿
側擡腿的方式非常簡單,在牀上或者瑜伽墊上側身躺着,然後將一隻腿擡起放下、擡起放下就可以了,在做這個動作的時候儘量將腿擡高,可以起到拉伸腿部的作用,在瘦小腿的同時,還有助於塑造腿部線條。
5、跳繩
跳繩相信大家小時候都玩過,其實這也是一項非常好的瘦腿運動,跳繩可以消耗許多的熱量,當然如果你沒有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的。
6、深蹲
深蹲可以有效的鍛鍊腿部的肌肉,對於久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運動,如果想要更加高強度運動的話,在深蹲的時候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條,堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿,不過剛開始鍛鍊的時候還是要量力而行,可以根據自身的身體狀況調整深蹲的個數。
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