鍛鍊肌肉最好在哪個時間
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鍛鍊肌肉最好在哪個時間,在我們的日常生活中,我們會常常運動來保持我們的健康和身材,當你想要鍛鍊自己的肌肉的時候,你會在想什麼時間點鍛鍊自己的肌肉最好最有效率呢,接下來分享的是關於鍛鍊肌肉最好在哪個時間的`相關內容。
鍛鍊肌肉最好在哪個時間1
時間段安排
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:
晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:
早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:
午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:
晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
1、進行肌肉鍛鍊時是需要休息,但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。
2、如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算,一般需要2—3天。
鍛鍊肌肉最好在哪個時間2
1、早鍛鍊可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
2、傍晚鍛鍊最爲有益。
原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
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