心態調整和情緒管理

心態調整和情緒管理，善於掌握自我，善於調製合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，那麼如何做好心態調整和情緒管理，下面一起來學習一下吧。

心態調整和情緒管理1

解決問題的能力：

能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。

健康方面

願意運動，注意飲食和生活。

人際方面

能包容、互相支持和關愛。

工作方面

不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。

生活的情趣

情趣和樂觀。

第一、體察自己的情緒。

也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？有許多人認爲：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。

如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》甚至將EQ與情緒管理劃上等號。根據一些心理專家的觀點，情緒智慧涵蓋下列5種能力：

一、情緒的自我覺察能力

情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。

如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺佈，以至於做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學家蘇格拉底的一句“認識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以發現，人們在處理自己的.情緒與行爲表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。

二、情緒的自我調控能力

情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒衝動的能力。情緒的調控能力是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因爲失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習與生活。當情緒的自我調控能力低下時，就會使自己總是處於痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調整、控制並且擺脫而重整旗鼓。

三、情緒的自我激勵能力

情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。它是要求一個人爲服從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力發揮出自己的創造潛力，這就需要具備對情緒的自我調節與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種情緒衝動。

四、對他人情緒的識別能力

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，爲別人設想。

心態調整和情緒管理2

如何調節心理狀態

1、減少無謂煩惱。

世上本無事，庸人自擾之，我們平時在工作和學習中，一定要減少那些無謂的煩惱，想得太多並不是好事。

2、不要過於緊張。

情緒不要過於緊張，在任何時候，我們都應該做到輕鬆自如的應對一些意外的事情，而不是自己給自己壓力。

3、學會放鬆自己。

我們在任何時候，都要學會放鬆自己，不要總是將緊張的弦繃得太緊，否則，很容易造成情緒過於緊張而失控。

4、制定合理目標。

每個人都有自己的理想和目標，我們應該在自己的能力範圍內製定合理的目標，不要好高騖遠，否則可能達不到而沮喪。

5、注重未來發展。

我們不要總是在過去的事情中出不來，即使某件事做錯了，也不要太過於糾結，而是應該從過去走出來，往以後的長遠看。

心態調整和情緒管理3

鍛鍊身體調節心理狀態

體育鍛煉之所以能夠調節情緒。

因爲體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認爲，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。

因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

體育鍛煉可以轉移注意力。

可增加神經遞質，出現欣快感。可使負面能量及時渲泄。增強成就感的體驗，體會正面積極的情緒。健美的身材能提高人的自尊。鍛鍊後免疫力增強有更多的精力做自己喜歡的事情。體育鍛煉可增加與人的良性互動，改善人際關係，從而有更多的積極體驗。

爲什麼體育鍛煉能調節心理狀態呢？相信看完上面的介紹之後您應該有所瞭解了吧。可見運動是可以分散人的注意力的，心情不好的時候運動可以發泄心中的不爽。如果您也經常感到心情不好不知道怎麼發泄的話，不妨通過運動的方法緩解吧。