如何調整心態和正確處理情緒
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如何調整心態和正確處理情緒,在我們的日常生活中,有一些人情緒受到各方面的影響而導致心情不好,我們應該要自己學會調整心態和情緒的,小編和大家一起來看看如何調整心態和正確處理情緒。
如何調整心態和正確處理情緒1
一、調節心態和情緒的小妙招
第一,大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後,不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你,原來心裏積累了這麼多不快樂,真的應該好好調整了。
第二,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事,看看生長的鮮花、綠色植物,對着它們深呼吸,你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣,那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來,看着因爲自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。
第三,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活,然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。
第五,小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難,心情煩躁時,和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果:當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒:“上次僦是因爲這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因爲越是這樣,你心理就會越緊張,而應多用一些積極性的暗示,比如:“已經有了上次的教訓,這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗:不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤,應該多給自己一些激勵與信心,相信自己並不比別人做得差,成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候,試着在最不開心和失敗時對自己說:“這是最糟糕的了,不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受:心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作:當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脫出來時,先不必急於工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上週的工作日誌,當你給自己的心情“預熱”之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰:我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因爲好心情能激發飽滿的工作熱情,促使人們增強信心,產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞:疲勞是一種生理症狀,更是一種心理症狀,心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
三、如何調整心態 呢
1、放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習,它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要保持寬容、大度、積極自,慰的心態,使自己儘快從困境中走出來,這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作爲另一方面,積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多,有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使心情“陰轉晴”,或變怒爲喜、破涕爲笑。幽默源於理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病,還適用於其他多種疾病。因爲幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放,可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因爲它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,並促進藥物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力達到難以承受時,則稱之爲“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
爲避免心理飽和,遺忘療法是很必要的
6、宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是保持心理平衡的一種手段。
四、如何調整自己心態
1、學會關愛自己,只有多關愛自己,纔可以更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的能力,就要儘量幫助你能幫助的人,那樣你得到的就是幾分快樂,多幫助他人,善待自己,也是一種減壓的方式。
2、遇到心情煩躁的情況下,你喝一杯水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的梳理,既是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。
3、多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒有必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己掉進一個深淵。你要相信自己,只要你去做,你也可以的。爲自己的每一次進步做旁觀者,越是這樣越是會開心的。
4、廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代面臨激烈競爭,複雜的人際關係,爲了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的.方式,人有時候是這樣的,肚子裏空空的時候會自然焦急,
如何調整心態和正確處理情緒2
1、自我暗示。當出現不開心時,可以不斷的暗示自己“不開心的事情都會過去的”、“沒有什麼大不了的”、“一切都會好的”。通過不斷地心理暗示,可以讓我們換一個角度看待問題,從而逐漸看開。當不開心的情緒對我們的影響逐漸減弱時,其他情緒對我們的影響就會相應的增強,比如樂觀,比如積極向上。擡起頭,開心笑,你還是那個快樂的你。
2、吃東西。沒有什麼事情是一頓皮皮蝦解決不了的,如果有,那就兩頓。當心情不好的時候,吃一些好吃的是可以讓我心情一下子變得愉快起來的。吃吃喝喝,可以讓我暫時忘記煩惱。酒足飯飽之後,過了不開心的當時,自己好像也就沒有那麼不開心了。
3、KTV大聲唱。可以約上三五好友一起到附近的KTV點上幾首網絡流行曲大家一起唱。有時候我們會看見有一些人會爬到山頂上大聲喊,並以此來抒發自己的情緒。我們可能沒有那麼方便的到一座山的山頂上,但是KTV隨處可見,很方便。大聲唱幾首歌也是一種排解不好情緒的方法。
4、讀書。可能你不適合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式,如果你喜歡看書,這時候可以選擇一本治癒的書花時間來讀一讀。讀書的時候,主人公治癒了別人,作者的文字會治癒你。
5、看動漫或者電影。動漫裏面的熱血和治癒是可以傳染給你的,比如海賊王裏一干人的堅定,夏目友人帳的溫暖,都會使你對自己的不好的情緒有一定的調節。或者可以買點零食,坐在家裏,打開電腦,看一部可以讓你哭出來或者笑出來的電影,將你的情緒發泄出來。
6、和第三方聊聊。如果是和家人之間產生了矛盾,可以找好朋友聊聊,如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊,如果是和朋友之間的問題,可以和家人聊一聊。總之可以找不涉及矛盾對象的第三方聊一聊自己的想法。把事情說出來,情緒有一個輸出口,總是比悶在自己心裏要好。
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