卷腹做不起來怎麼辦
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卷腹做不起來怎麼辦,卷腹是現在和年流行的一種運動方式,對瘦身和塑形有狠毒偶的幫助,特別是想要腹肌的人,練卷腹是最適合不過了。可是有些人做不了,那麼,卷腹做不起來怎麼辦
卷腹做不起來怎麼辦1
其實,肌肉不僅僅是練出來,還是“吃出來”的。因此,要想增大肌肉塊,就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如,由於肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長,那麼,如果想肌肉快點長,那麼可以選擇吃點蛋白質粉。
還有,可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然,蔬菜水果也是不可少,以便讓維生素得以補充,對肌肉增加的促進效果會更好。
減去腹部脂肪爲輔
很多肥胖者做不起來卷腹大多是因爲腹部脂肪太多了,自身的負重比較大。所以,如果因爲這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動,如慢跑、快走、跳繩等,先減脂爲好。
另外,建議平時這樣做爲好,先做一些無氧運動(如卷腹動作),無氧運動消耗糖原,把肌肉練結實、緊緻,再做慢跑、騎單車、高擡腿、跳繩等有氧運動,以促進脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
卷腹做不起來原因
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足,所以纔不能夠將肩胛骨離開地面。所以,卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌,提升腹肌力量。
當然,第一次是做不起來,因爲腹肌力量不夠嘛,自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去,儘管你可能沒有做起來,即把動作做到位。可是,大概1-2個月後,你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現,雖然自己的肚子可能還是肥肥的.,可還是可以做起來這個動作了。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。
因爲從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉羣,恢復比較容易。
卷腹做不起來怎麼辦2
卷腹怎麼呼吸
在進行卷腹時呼氣,歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓,同時胸腔也會擠壓縮小,這時候就應該呼氣,歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張,這時候就是吸氣。
選擇適合的方法,一定要貼地纔是最好的姿勢,也不會損傷腰部,平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90度,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次。
卷腹的正確做法
躺下的時候腰部一定要用力,放鬆肌肉纔是最重要的,平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲,雙腿併攏,腳平放在地面上。背部貼在地面上,放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前,或放在兩側太陽穴處,手肘張開,不要和頭有直接接觸。
每一次的擡腿還是要注意很多的問題,不要過分的施加壓力給腹部,到達彎曲的最高處,稍作停留,給腹部一個力,感受肌肉收縮,然後放鬆,身體慢慢下落,最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依賴慣性借力。
卷腹一組做多少個
一組15到25個,每組做完的休息時間爲20秒到30秒,一週練四次以上。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,“將軍肚”自然就不見了。
卷腹能瘦肚子嗎
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實,同時腹部也會消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子,但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少,整個腹直肌的耗能也比較少,減脂的效率比較低,因此瘦肚子的時候最好是以卷腹爲主要手段,然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣纔是瘦肚子的完美方法。
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