適當賴牀的好處
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適當賴牀的好處,睡覺醒來賴牀相信是每一個人都會做的事,但是長時間的賴牀是會對身體造成不好的影響的,想必很多人都不清楚這一點,下面和大家分享適當賴牀的好處,希望有所幫助。
適當賴牀的好處1
賴牀是我們每一天都會做的事情,但是賴牀它並不是壞毛病,只是過了一晚上的睡眠,肌肉都處在鬆弛的狀態,每個器官都是懶洋洋的,這個時候賴牀的話,在牀上做一些小動作可以達到健身的效果。如果一覺醒來,猛的坐起來,有時候會出現問題,比如血壓波動引起頭暈等。
一、加快身體的清醒
早上起牀的時候,我們可以伸一下懶腰,讓身體清醒。在伸懶腰後,讓雙手交叉伸過頭頂,雙腳伸直,四肢儘量伸展,這個時候全身的肌肉收縮和呼吸運動都會進一步的加強,並且加速清醒。對身體有好處,可以使身體慢慢從沉睡狀態醒過來。
二、保護了高血壓的心臟病人
賴牀能夠比較有效的讓精神慢慢的回覆過來,包括身體的各個機能都能慢慢甦醒,心血管疾病發生意外的高危階段都是在起牀前的時間,特別是老年人,所以適當的賴牀,張開眼睛後賴一會兒,慢慢適應以後再起牀,是很好的保健措施,特別針對高血壓心臟病的病人。
三、調節身體狀態
起牀之後,意識慢慢甦醒過來,可以在牀上滾一滾,伸展身體,做一下深呼吸。在牀上賴五分鐘,會給肌肉和血液回到正常狀態提供一個適應的時間,讓正在休息的血液回到清醒的狀態,從緩慢流速回到正常的流速,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中清醒過來。
適當的賴牀有益身體的健康,預防頭暈和心血管疾病的突發。但是也不要過度的賴牀,過度的賴牀反而會影響情緒,產生惰性,要學會正確的賴牀纔會對身體產生好處。賴牀的時候根據自身的條件進行適度的健身小動作,選擇適量的強度,對身體更加的好。
適當賴牀的好處2
賴牀對身體有6大危害
一、賴牀降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴牀時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神,但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的,幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們賴牀需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉,精神匱乏的生理不適,這是因爲人在睡醒後,繼續賴牀不起易於不着邊際地胡思亂想耗費更多的氧,使大腦缺氧造成頭腦昏沉,長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴牀會造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,要是長期有賴牀習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。三、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀,不願意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
四、年輕時賴牀更年期提前
通常情況下,導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知,年輕時賴牀,也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了,還賴牀不起,也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低,如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣,體內正常的生物鐘不被打亂,不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動,保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行,這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴牀會造成消化不良
喜歡賴牀,結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴牀還會影響人體的排泄功能,易造成便祕。
六、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起,保持人體的器官正常的晝夜規律,纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果賴牀,或是睡眠時間過久,都不利於身體健康。
冬天賴牀5分鐘有利健康
冬季,寒流會時常光顧,如今又到了“起牀靠毅力,洗澡靠勇氣”的季節,早晨捨棄溫暖的被窩對大多數人來說都是件難事。而最近一則“冬天賴牀5分鐘有利健康”的微博引發廣泛轉載,網友紛紛表示,這個提醒很貼心。
博文稱,早晨醒來可採取仰臥姿勢,進行心前區和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後慢慢坐起。稍過片刻,從容地下牀、穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
據瞭解,早晨賴牀5分鐘,可防止突發心腦血管疾病。但過度貪睡賴牀也不利健康,可能會引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。
普通人清晨起牀不要太急,適當賴牀幾分鐘還是有好處的。
一位醫生也認可這種說法,“尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意,起牀時不能太急。因爲人睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起牀,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。”
10招從此不再賴牀
1、讓自己打起精神
記住,你不是強迫自己想要起牀,而是你必須起牀。當你要做某事的時候,問問自己接下來你要做什麼,而不是你不得不做什麼(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。
2、攝入足量蛋白質
你一定聽說過:“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,睏乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。
睡了一整夜後,我們的新陳代謝和血糖都是最低的,我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質,多色新鮮果蔬,還有一整套全麥穀物。
3、每天減負一小時
人們通常都會高估自己的可支配時間,相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。爲了緩解你一天的壓力,假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。
試着不讓自己那麼疲憊,拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物,減少和電子產品相處的時間。
4、和太陽一起起牀晨練
通過體內生理節奏和生物鐘的控制,我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增,同時鍛鍊還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。
研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里,從而可以減去更多的肉肉。
5、學會犒賞自己
一旦起牀了,就要好好利用這段額外時間,給自己幾分鐘來“犒賞”自己。看看自己喜歡的報紙或者博客,聽幾分鐘早間新聞,做做日常鍛鍊或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。
總之,選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創造了不錯的開端後,不要忘了靜下心來好好享受一下哦。
6、睡前整理頭型
爲了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭髮的時間,你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。第二天早晨,把頭髮快速吹乾,頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。
爲了減少靜電,可以往頭髮上噴點免洗護髮素,或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。
7、早上編辮子
什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?答案就是---你的頭髮。但是無論你是已經能早起還是正在爲之努力,梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種凌亂,可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。
還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分,可以鬆弛低垂,還可以梳出法國風情。如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係,戴個布制的髮帶裝飾一下就好了。
8、改進你的化妝習慣
保持你的臉部亮麗清新,但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準備時間:
a、使用粉底液打底,這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b、腮紅,眼影都很棒,不妨趕緊一試。不僅會節省時間,也會使皮膚晶瑩剔透。c、只化上眼線,並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏,這樣纔看起來美得自然。
9、讓光線灑進屋子
燈箱發出的強光可以和太陽光相似,這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感,這也是爲什麼即使我們度過了最長最累的一天,如果錯過了晚上的最佳睡眠時間,我們在早晨也睡不着。
10、將一切關掉
晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍,使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢,從而爲睡覺做好思想準備。
懶人最愛的賴牀健身三式
賴牀第一式:使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的'大腦清醒。
賴牀第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。
賴牀第三式:團身滾一滾
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起牀。
堅持早起的幾大好處
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
成績更好
美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現,“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說,“百靈鳥型”學生生活更規律,準時上課,學習更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。
精力更旺盛
研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而更少抑鬱。
另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
做事更認真
多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
爲人更和善
悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”,即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權謀者)。
適當賴牀的好處3
賴牀超過15分鐘易傷身
第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴牀會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴牀的人起牀後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。
第二,消化道機能受損。不少人爲了賴牀寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物,老不起牀吃飯容易導致胃腸功能紊亂。
第三,易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,賴牀憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴牀。
雖然不能總賴牀或時間太長,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在牀上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在牀上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。
超實用妙招讓你清晨不賴牀
1、調整睡眠節奏——定時起牀
睡足自己所需的時間,是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀,那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天,你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。
不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜,最好還是固定時間起牀,中午再補覺。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。
3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠,經典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭,另一個放到稍遠處,必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認爲,按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後,大腦知道應該起牀了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。
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