別再被這些減肥謠言忽悠了
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
別再被這些減肥謠言忽悠了,生活中,許多女生都會困惑,明明按照減肥法去做了,反而不廋還胖了。其實這很可能是這些減肥方法不正確,下面是關於別再被這些減肥謠言忽悠了的解釋!
別再被這些減肥謠言忽悠了1
1、出汗減肥大法好?
謠言:減肥,汗出越多越有效啊!出汗代表身體在燃燒脂肪,所以裹保鮮膜,上高溫瑜伽操課什麼的,多出汗瘦更快!
闢謠:出汗≠燃脂,出汗減掉的體重,更多的是水,和脂肪消耗並沒有什麼關係。事實上,運動中消耗的脂肪,84%是通過呼吸排出去的,你通過各種方式(比如高溫瑜伽、桑拿什麼的)出汗,雖然體重會降低,但失掉的大多隻是水,對關鍵的熱量和體脂的消耗,並沒有什麼實質改變。
另外,高溫運動更容易導致脫水、電解質紊亂,皮質醇上升,甚至造成橫紋肌溶解等問題。
2、定向減脂大法好?
謠言:健身運動,想瘦哪就多練哪!局部訓練可以促進局部脂肪燃燒,所以要馬甲線就得多卷腹!
闢謠:局部減脂不靠譜,脂肪是全身一起消耗的,臀腿等大肌羣訓練,比單獨練腹更瘦腰!
關於局部減肥,目前學術界並沒有定論,但普遍認爲局部減肥的效果並不夠理想。你想啊,如果局部減脂靠譜,天天用左臂拍球的納達爾童鞋,左臂應該比右臂細得多吧?
然而科學家說了,網球運動員的左右臂皮脂水平,並沒有差異。
3、經期減肥大法好?
謠言:用大姨媽幫忙減肥效果好:黃體期多吃不胖,運動時燃脂效率還更高,完全的女性福利啊!
闢謠:經期不同時段,燃脂效率基本無差,吃多照胖不誤!
研究表明,只要運動強度不變,你身體內的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等,和月經週期並沒有關係。
4、節食減肥大法好?
謠言:想要瘦得快,當然不吃飯啊!只要你吃得夠少,肯定能瘦!!
闢謠:不吃飯,短期內的確可能瘦……不過,你要做好註定反彈+可能暴食+變身易胖體質的準備!
節食五宗罪:
壓制慾望,讓你更容易暴食,吃得更多!
短期能瘦,長時間總要反彈,>50%的人比以前更重!
降低你的基礎代謝,讓你變成易胖體質!
時間也無法撫平傷痛,節食的'傷害天長地久。
對健康不利,甚至使女性不來大姨媽,使男性的睾酮降低到閹!割!水!平!
5、肌肉不練,就變脂肪?
謠言:一旦開始鍛鍊就不能停啊!經常鍛鍊的人,停訓後會胖更快哦……而且肌肉不練了就會很快變成脂肪的!!
闢謠:肌肉和肥肉並不能直接相互轉化!經常鍛鍊的人,即使不練了也比普通人的身體素質棒!鍛鍊停止後變胖,根本原因在生活方式:比如運動量減少食量沒減小之類的。肌肉不練,會慢慢萎縮變小,但絕不會變成肥肉!同樣的道理,肥肉也不會變成肌肉,想變胖的瘦人們,也不用從吃肥開始。
另外,肌肉只要練了,肌細胞核就會存在於你的身體裏,不會輕易消失,身體會記住它帶來的好處,即使不鍛鍊了,力量也比不訓練的人更高。重新開始恢復訓練時,也可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平。
6、多拉伸,消肌肉更瘦腿?
謠言:小腿肌肉多不好看?日常或跑完步多拉伸,可以減少肌肉,讓小腿變得細又長!
闢謠:拉伸不減肌肉,只長肌肉哦!上世紀九十年代,人們就發現,拉伸會明顯導致肌肉圍度的增長。哺乳動物和鳥類遭遇到被動牽拉後,即使不運動,肌肉也會增長。拉伸對肌肉有明顯的促進作用,所以力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸,讓肌肉和力量快速增長!
當然,如果你想通過拉伸瘦小腿,倒是真有可能因爲正好拉對了肌肉,調節肌羣平衡,所以視覺上看起來更瘦。
別再被這些減肥謠言忽悠了2
1、晚上忍住不吃,第二天體重就會下降?
首先,你要明白的一點是,體重下降並不等於減肥成功。因爲影響體重的因素有很多,而且一天內體重變化是很大的,在你吃飯前後、上廁所前後,體重都會有較大差異。
當你上秤時,影響體重的因素更多了,比如你穿的衣服,稱體重前有沒有吃東西等等,都會導致體重變化。所以,如果晚上你經常忍飢挨餓不吃東西,本質上還是節食減肥,在能量長時間攝入不足的情況下,即使體重下降,主要還是因爲肌肉和水分流失造成的。
而且,人在飢餓狀態下,從前一天中午到第二天早晨才吃飯,間隔時間太長,食慾往往會變得更加旺盛,傾向於吃高熱量食物。你覺得你的意志力可對抗嗎?幾乎沒有人可以忍住不去吃,於是暴飲暴食,然後熱量攝入又超標了,讓你陷入減重繼而復胖的循環。
不過,和吃飯時間想比,減妞覺得,最最重要的還是限制總量。不要不吃晚餐,將熱量控制在一天能量攝入的30%即可。如果中午吃多了,或者下午零食不斷,還有就是晚上睡得比較早,以上3種情況可以考慮不吃晚餐。
2、偶爾來頓欺騙餐,可以提高代謝?
所謂“欺騙餐”,指的是,在控制飲食過程中,多爲一週或兩週中抽出一天,在這一天裏,你的飲食攝入熱量,可以高於控制期熱量。
爲什麼要這樣做呢?這是欺騙餐的原理所在:因爲在體重下降一段時間後,身體已經習慣了原來的低熱量攝入,換句話說就是:身體會利用更少的熱量來維持它的工作,導致出現基礎代謝降低的情況,進入減肥的瓶頸期。
所以,從理論上講,欺騙餐是可以幫你搭配僵局的。身體很聰明,你長時間壓抑口腹之慾,它就會朝着相反的方向發展,所以從這個角度講,欺騙日有利於減肥的持續性。
但是話雖如此,減妞想說的是,這種方法適合意志力強且自控力好的人。如果你不是這樣的,很容易一發不可收拾,讓你好不容易降低下午的食慾又一次變大。
建議把握欺騙餐的總體原則:比原來多增加攝入30%-50%即可。而且不要把一整天都當成欺騙餐,早晚餐比較合適。
3、負卡路里食物,可以越吃越瘦?
一般食物都有熱量,所以負卡路里食物到底是怎麼回事呢?卡路里,是一個熱量單位,關心體重的胖友應該不會陌生。
人體每天的熱量消耗主要來自於四部分:基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應。所謂食物熱效應,就是人在吃東西消化吸收的過程中,也是需要消耗熱量的。
所以,負卡路里食物達到的效果便是,消化吸收這種食物時消耗的熱量,超過了食物本身的熱量,吃了相當於沒吃,還能滿足口腹之慾,還能消耗熱量,豈不是完美?
其實,這樣的食物並不存在。因爲食物熱效應一般不會超過自身熱量的30%,所以是有70%的熱量是被吸收的。
不過,這並不意味着有些食物不能幫助減肥:減肥時,你可以多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的食物,對減脂是有幫助的。
4、吃完xx食物,再吃xx食物可以減肥?
你肯定也這樣操作過吧,比如習慣於飯後來一杯酸奶,認爲這樣做可以助消化。
再比如吃了火鍋之後再來點爽口的水果,覺得可以“稀釋”吃飯時候的油膩……
但事實上,除了白開水,你吃的任何東西都是有熱量的。
明明已經吃飽了,再吃任何東西都是“雪上加霜”,多攝入了熱量,盈餘的熱量就會轉化成脂肪堆積起來,變得更胖。
關於每天的能量攝入,建議成年男性應控制在2250大卡,女性約爲1800大卡,減肥時可適當減少300-500大卡。
如果你想通過吃xx食物來減肥,可以考慮將該食物放在正餐前,減妞的意思是:飯前喝杯水,或者飯前喝口清湯,吃一些低熱量、體積大的食物,可以產生比較強的飽腹感,防止正餐暴飲暴食,達到控制飲食的目的。
養生誤區 別被這些生活養生謠言忽悠了
這些護膚廣告詞忽悠我們多少回?
斷奶後需要排殘奶嗎 不要再被月子中心忽悠了
再忙也別忽略了孩子
方法對瘦的快 別讓這些誤區阻礙了減肥計劃
小型西施犬多少錢一隻?購買西施犬別被忽悠!
2周瘦下來的減肥食譜 絕不忽悠你
不吃主食能減肥嗎?這些危害不容忽視
容易被謠言拆散的星座有哪些
別瞎減肥了 這些身體部位胖點纔好看!
請別用大數據忽悠考生
男士理髮的正確打開方式 別再被髮型師忽悠了
不要再被秋葵忽悠了,真相在這裏!
有了這些NG壞習慣 那就活該你忽胖忽瘦了
真正男子漢2孫楊爲何退出 孫楊坦言被真人秀忽悠心累
夏天羊奶粉上火嗎 媽媽們別被謠言忽悠了
運動減肥忽視這5條 小心瘦了也反彈!
明星這些護膚經 全是大忽悠
別再自毀身材了 讓你越減越肥的3種減肥方法
不想再被理髮師忽悠 學着自己DIY一款漂亮捲髮
6大美腿傳言 是真靠譜or假忽悠?
晚8點後進食發胖?那些年我們信的減肥謠言
不要再這樣減肥了
別給減肥找藉口了!先掌握這8個日常瘦身小技巧再說
健身減肥中的你 這幾個常見錯誤千萬別再犯了!
節食見效快?這11個減肥謠言千萬不要信!
別再做無用功!這些減肥方法沒用
不要再用這些錯誤減肥方法了
“大姨媽”真那麼矯情?別被這些月經傳言坑了
最有效的4大懶人減肥法 絕不忽悠
絕不忽悠你的九個減肥動作 甩秋膘
12個減肥法是謠言 上當了有的你胖
都減肥這麼久了 這些也該知道了!