發胖的原因是什麼
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發胖的原因是什麼,減肥之前先要找出發胖的原因,找到發胖的原因才能從根本上解決肥胖的問題,接下來的文章將會詳細的介紹發胖的原因是什麼,一起來看看是怎麼回事吧。
發胖的原因是什麼1
1、飲食習慣不好
平常喜歡暴飲暴食或者是喜歡吃膨化、油炸、甜品的話,這是很容易發胖的,想要減肥的話必須養成良好的飲食習慣,高脂肪和高糖分的食物是不能吃的,飲食搭配最好是均衡一點,葷素搭配好。
2、作息時間不好
喜歡熬夜也是很容易發胖的,因爲晚上是身體自我新陳代謝最好的時候,如果你這個時候在熬夜,沒有好好的休息的話,身體就會取消這項事情,食物沒有消化,一直堆積在身體內,肯定是很容易形成脂肪的。
3、運動少
一般胖子都很懶,不喜歡運動鍛鍊,能坐車的時候絕對是不會走路的,能躺着是絕對不會站着的,身體沒有運動,食物也不消化,肯定會肥胖的,這是毋庸置疑的。
減肥有哪些運動
1、跑步
跑步是一項全名的運動,不管老少年輕都是適宜的,而且也不需要多大的場地,只要找一條比較空曠,車量少的地方,或者是公園就可以運動,跑步也是鍛鍊全身的運動,想要減肥的話,這項運動就是你最好的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是近幾年興起的一項減肥運動,而且可以正對性的練習,可以瘦全身,還可以注重局部減肥,瑜伽也不單單是可以減肥,還可以修身養性、陶冶心情,放鬆身心和釋放壓力,好處很多,適合現在的年輕一代的上班族。
3、游泳
游泳是一項有氧的運動,而且游泳消耗的體力會比跑步要快,因爲水中有壓力和阻力,需要耗費更加的力氣,對於喜歡游泳的朋友來說,這也是一項不錯的減肥運動,如果夏天天氣炎熱不想出去跑步的話,游泳將是夏天最適合的減肥運動。
運動減肥有哪些注意事項
1、運動的'方式不要太單一,因爲剛開始運動的時候,身體還沒有適應這個運動量,那個時候是會消耗身體的脂肪,但是一旦習慣之後,就不會在降脂減肥了,所以要根據自身的適應能力轉換運動的方式和時間。
2、運動時間要30分鐘以上,運動要達到30分鐘之後纔可以達到降脂減肥的效果,如果想要減肥的話,每次都要堅持30分鐘以上纔可以。
3、運動之前要先熱身,熱身的好處是活躍筋骨,避免在運動的時候受傷,但是很多人都沒有這個習慣,所以很容易造成運動中途拉傷筋骨,造成減肥運動受到阻礙,有些還需要停止鍛鍊,所以建議在運動之前先做好熱身的運動。
4、量力而行,減肥是一項長期的事業,不可能會一下子成功,所以每天的運動量要適量,量力而行,不要超出自己身體的負荷,避免給身體帶來負擔。
總結:關於發胖的原因以及減肥的運動有哪些應該有所瞭解吧,減肥是需要時間的,可能一下子是看不見效果的,所以一定要堅持,千萬不可以半途而廢,希望上述的文章可以給你帶來幫助,更多的美體知識可關注。
發胖的原因是什麼2
甜食
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但爲什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
水果
水果不僅能夠爲人體提供維生素和礦物質,還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實,水果與甜食同爲單純糖質,吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了,所以蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限。
吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20~30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反覆覆,乍看之下以爲窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨着肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行爲之中,就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。
可怕的生理週期
對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合症”。在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因爲疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。
煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,爲了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作爲暴飲暴食的藉口呢?
宵夜
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因爲夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。有人養成了吃消夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起牀時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成了“脂肪球”。
運動不足
冬天因爲寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
零食
不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首,好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!
季節
難道真的單純因爲冬天而容易發胖嗎?其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門,或者抱着零食寸步不離電視所造成的。此外,冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。
發胖的原因是什麼3
1、牀上
對於在外租房子住的人,每次吃飯的時候,就習慣架一張小桌子在牀上,然後坐在牀上邊看電視邊吃飯。有些人甚至是趴在牀上吃,這樣子只會讓她們越吃越多,而且往往吃完了飯就犯困。就隨手將碗筷放在牀頭櫃上,然後順勢一趟就開始睡覺。
剛吃完就睡覺,體內的食物都還沒消化,再加上進入睡眠以後消化速度會減慢。這樣一來,身體內就容易堆積大量的食物殘渣。經常這樣子的,很快你的腰腹就要變粗,讓你擁有水桶一樣的腰。所以說,請別再牀上吃飯,同理零食、水果也一樣,不能在牀上吃。
2、辦公桌
很多人早上起得晚,在家裏完全沒有時間吃早餐。因此,常常都是買好早餐,坐在辦公桌前進食的。但是這樣做的話,人就會變成一邊工作,一邊進食,這樣子就沒有辦法把全部注意力集中在食物上面。而且很多人爲了能夠更快騰出時間來工作,只能加快進食的速度,而吃太快的結果,就會導致大腦無法在短時間內接收到實際上吃了多少的信息,所以說,即便你已經吃了很多的食物,但是你依舊會感到飢餓。
所以說,在不知不覺中就進食了過多的食物。每天都這樣子吃的話,身體攝入的能量過多,又加上長期坐辦公室沒有運動,能量消耗得少,就會造成能量堆積,從而變成脂肪堆積,讓你變胖。
3、電視機前
很多人在閒暇的假日裏,喜歡準備一堆零食或者做好美食,端在電視機前的桌子上面。比如說炸雞、薯條、小蛋糕、冰淇淋等等。然後邊看着電視,邊拿起零食吃,基本上嘴巴就沒有停下來過。這樣子的話,就會一直吃,導致進食過多的。短時間內進食過多的食物,腸胃根本就無法消化,長期這樣子,不長胖纔怪!
減肥飲食應遵循的9個原則
原則一:小食多餐
其實,這已經是老生常談了。我們每次進食,新陳代謝便會提升,這意味着身體消耗的能量會上升。如果我們將一天三餐的份量分成六餐,我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率,是不是很划算呢?
原則二:早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是。睡了一晚後,身體的養份消耗得七七八八,所以我們需要吃一頓豐盛的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪。而且,一頓豐富早餐可以減低之後進食的慾望,變相幫助我們減少吃零食,所以早餐不能不吃!
原則三:早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反,早午晚餐的比例應該是大中小,因爲我們晚間消耗的能量通常較少,所以我們所需的食物也不用太多。而且,飽着肚子睡覺,肚腩很易變大的。不過我也明白晚飯對中國人的重要性,一星期一兩次豐盛晚餐吧,不要太放肆~
原則四:綠色蔬菜可以多吃
綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維豐富,十分飽肚,再加上有不同的維生素及礦物質,綠色蔬菜是減肥餐單的基礎。
原則五:適量蛋白質
我們身體的每一個細胞都必須要由蛋白質去構建,尤其是大家的肌肉。高蛋白質餐單有很多好處,它能加快運動後的肌肉修復、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的。
原則六:不能戒掉碳水化合物
飯、面、土豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因爲碳水化合物是身體能量最直接的來源。我們的大腦、中樞神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。因此,每餐都應該最少有三分之一的份量是來自碳水化合物。
原則七:少油少鹽少糖
大家對於這“3少”應該不會陌生了,無論是外出進餐或是在家自煮時,都應儘量保持這3少。
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