吃得少卻胖是什麼原因
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吃得少卻胖是什麼原因,很多人吃得很少卻還是減肥失敗,其實這樣的減肥方法除了讓你的身體越來越差以外,並不會起太大的作用。今天小編幫大家總結了讓你吃得少卻胖的原因,快看看吧。
吃得少卻胖是什麼原因1
運動過度
其實利用運動減肥本身是很好的方式,總有人想着是運動量越多越好,但在減肥的時候運動量還是需要控制一下的,不要認爲越劇烈的運動就越好,因爲這樣很容易把熱量消耗掉,減肥不當反而會讓脂肪的量堆積的越來越多,長胖就很正常了。
經常不吃早餐
早餐對每個人都是相當重要的,在吃過早餐過後的8個小時以內,身體的脂肪都會加快燃燒的速度,如果你是省去了早餐這頓飯,身體的代謝都不會有良好的運作,肥胖的問題自然就來了。
維生素攝入過少
減肥的食物不能太過於單一,沒有任何一種食物可以給人體補充維生素的成分,但它們確保了身體能正常的吸收能量,維生素D有常見的雞蛋、黃油和牛奶,會有助於磷元素和鈣質的吸收,不僅會加強骨骼的生長,還能讓血液得到流通。
體質原因
由於體質的不同會影響到減肥的最終效果,比如酸性體質的身體吃酸性的食物,身體裏的廢氣會增加,代謝是一個複雜的過程,在這期間會出現許多阻礙,肥胖的情況也會加重,相應的吃弱鹼性食物都會幫助減肥,促進更好的代謝。
身體激素的變化
一直吃得少會讓激素產生變化,然後就會導致食慾迅速增長,快速排空胃部,可以調節體重,減少脂肪的攝入,堅持半個月就會讓含金量減少,吃得少會讓瘦素降低,代表了身體會往長胖的道路上一直髮展,因爲激素的影響會讓脂肪急劇增加,逼迫着你多吃零食,尤其是還吃熱量高的'食物,長胖離你就不遠了。
強憋三急
在學習和工作的時候都會忘記上廁所,很多人都有這個毛病,一旦人體經常憋着三急,不僅會讓身體中的毒素增加很多倍,而且對於腎臟代謝和腸胃運動都會有極大的影響。
肌肉組織被消耗間接增肥
在吃得少的過程中會損失一定的肌肉,當肌肉流失了就很難自己長回來,基礎的代謝率會降低,身體的肌肉組織逐漸的會被消耗,減脂就是適量的控制飲食,還需要安排營養物質的比例,這樣會讓肥胖的概率大大降低。
吃得少卻胖是什麼原因2
一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時期BMR最高。
2、20歲之後BMR與年齡成反比,女性囤積的脂肪又較男性得多,是因爲女性的BMR較男性低6-10%。
在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
因此提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,佔10,二活動,佔20,三是基礎代謝率,佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。
由此可見,想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎代謝率的方法。
二、活動量降低,少吃也少動
只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下。
青少年活動量大,雖然吃的多但體重仍可維持,一旦生活形態改變,或年齡增加,缺乏運動,食量不變,就容易胖,故活動量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調 整,就會造成脂肪過度囤積。
那麼,在飲食結構相對合理的情況下,每天要堅持做有氧運動至少30分鐘,同時注意能夠步行的時候不用交通工具。
上下樓梯儘量不乘或少乘電梯,另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,可以消耗大量的熱量。
三、體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。
1、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
2、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善爲較健康的弱鹼性。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快 從口到飽神經轉達最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。
所以我們應該充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
2、偏食
容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,因爲造成脂肪比率上升,和纖維質的缺乏,長久下慢性疾病和發胖就發生了。
3、進食的程序
中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確:湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。
4、爲了減肥不吃早餐
很多人誤以爲不吃早餐就可以減掉脂肪,所以餓着肚皮去工作。
其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高,當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質。
而晚上又大吃一頓或吃很多零食,從而攝入很多熱量,但你已經不休息工作了,所以身體就只好把這些熱量轉化爲脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯爲1克脂肪)。
所以再怎麼忙都不要少吃早餐,不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。
5、少吃正餐,卻多吃了點心or宵夜
雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。
說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼。
但是要告訴你的事實是, 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是爲什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性,可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
6、有一餐沒一餐打亂飲食規律
一天三餐,規律地進食:規律的飲食生活,能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式,會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間。
這個時候身體的自我保護機制就會被啓動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量的吸收以便儲存及備用。
第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。
7、睡前3~4小時吃東西
進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。雖然你已經少吃一餐了,但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺。
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