蘭香子怎麼吃減肥瘦身
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蘭香子怎麼吃減肥瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享蘭香子怎麼吃減肥瘦身技巧。
蘭香子怎麼吃減肥瘦身1
蘭香子泡茶食用是減肥最好的方法,蘭香子中含有大量的膳食纖維、植物膠質,在泡茶時能溶解大部分,膳食纖維和植物膠質會大量的吸水膨脹,食用後能抑制食物中脂肪物質的吸收,促進減肥。
1、蘭香子蜂蜜水
原料:蘭香子、蜂蜜、涼開水。
做法:1、將蘭香子放入杯中,沖泡涼開水;
2、充分進行攪拌,約2-5分鐘;
3、加適量蜂蜜調味,即可。
2、蘭香子檸檬茶
原料:蘭香子、檸檬、白砂糖、水。
做法:1、將檸檬洗淨,切成薄片;
2、蘭香子放入杯中,沖泡涼水;
3、攪拌均勻後,加入白砂糖;
4、放入檸檬片,即可食用。
3、蘭香子黑糖水
原料:蘭香子、檸檬、白砂糖、水。
做法:1、將檸檬洗淨,切成薄片;
2、蘭香子放入杯中,沖泡涼水;
3、攪拌均勻後,加入白砂糖;
4、放入檸檬片,即可食用。
二、吃蘭香子減肥的注意事項
1、蘭香子不能嚼
蘭香子主要含膳食纖維及植物膠質,泡水後可以吸水膨脹,將蘭香子嚼碎更利於子仁中營養物質的吸收,但對於減肥者來說不宜嚼碎,因爲膳食纖維可以增加人的飽腹感,減少其他食物的攝入,若嚼碎食用,起到的減肥效果會降低。
2、不能過量吃蘭香子
蘭香子中含有大量的粗纖維,這種成分不是很好消化,不適合多吃,避免腹脹、複雜等消化不良之症。
3、過敏體質的人不宜吃
蘭香子中成分十分複雜,含有較多的異體蛋白,在食用之後有可能引起過敏,因此,過敏體質的人不適合食用。
吃蘭香子可以減肥,但是減肥效果並不是很好,建議搭配運動減肥和飲食減肥,長期堅持下去,減肥效果會更好。
蘭香子怎麼吃減肥瘦身2
蘭香子的功效與作用
可健胃、治便祕、淨化腸道、改善皮膚、排毒、減肥、可降血壓、血糖、膽固醇、促進體內新陳代謝。
蘭香子的功效與作用1、預防心腦血管疾病
可預防心腦血管疾病、雙向調節血壓、血脂和血膽固醇,能抑制出性和栓性腦性疾病、預防動脈硬化、腦中風、心臟病的發生機率。
蘭香子的功效與作用2、降血脂
蘭香子的優質纖維能促進體內血脂及脂蛋白的代謝正常,減少腸內膽固醇的吸收,進而減少血中脂肪的濃度,降低心臟病、中風、高血壓的發生機率。
蘭香子的功效與作用3、減肥
能提升飽足感,有利於體重的控制。
蘭香子的功效與作用4、清理腸胃
刺激腸壁肌肉的蠕動,活化腸道代謝機能,軟化及刺激排便增加腸推率,避免糞便裏的毒素及宿便等廢物囤積於體內過久,影響身體機能及皮膚的美觀,是腸道中最天然的清道夫,爲人體進行最自然的體內環保。
蘭香子的'基本介紹
蘭香子,學名明列子,又稱羅勒籽、明列子、蘭香、香菜、光明子等,爲脣形花科、羅勒屬山香的成熟果實,其大小如芝麻,內含於果實中,顆粒飽滿圓潤,在東南亞曾一度被認爲是稀有的中藥。
蘭香子的營養價值
1、富含亞麻油酸和不飽和脂肪酸
蘭香子咬碎後種子約含有30%的良質油份,多爲α-亞麻油酸,是一種多價不飽和脂肪酸Omega-3,佔油份中的70%以上,且無法由人體自行合成,必須從食物中攝取獲得,再經由人體代謝轉變產生DHA和EPA,於國際上具有植物黃金的美稱。
EPA:具有防止血小板凝集和血管舒張的作用,可預防心腦血管疾病、雙向調節血壓、血脂和血膽固醇,能抑制出性和栓性腦性疾病、預防動脈硬化、腦中風、心臟病的發生機率。
DHA:有助於大腦垂體細胞及視網膜纖維細胞的生長髮育,增強學習能力、記憶力及維護視力等多方面功能,爲人體健康不可或缺且必須的脂肪酸。
2、富含食物纖維
蘭香子每10克中約含有2個半萵苣的食物纖維,在胃中可以包覆醣類,減少醣類的吸收,降低飯後血中葡萄糖的濃度,同時抑制血糖質上升,加上纖維質遇水膨脹的特性,大大提升飽足感,有利於糖尿病和體重的控制,建議過度肥胖及糖尿病患者多攝取纖維量高的食物。
蘭香子的存儲
置於低溫、乾燥處,避免陽光直射。
蘭香子的選購
顏色發黑發亮、無雜質;手感綿滑;無異味、有淡淡的清香味爲優。
蘭香子的食用方法
蘭香子其大小如芝麻,黑色,無味,可溶於水、酒、飲料、果汁、牛奶、湯等多種液體物質。
1、將水煮開後投入黑糖與薑片5-6片,熄火攪拌約1分鐘,讓黑糖及姜味溶解釋放出來,帶水溫降至45度以下後,可取蘭香子一平匙,早晚沖泡500cc的水飲用,對女性生理期有所助益。
2、可依據個人口味喜好,發揮個人創意,加入水果汁,牛奶、咖啡、醋、甘蔗汁等,愛美女性可加在鮮奶中混合飲用。
3、應用涼開水或礦泉水來泡蘭香子,充分進行攪拌約2-5分鐘,讓蘭香子完全膨脹後,再加入果糖或蜂蜜或冰糖,以上任選一種皆可(便祕口臭者使用天然蜂蜜最佳)。最後,再將檸檬切片壓汁加入即可。炎炎夏日投入冰塊,就成了臺灣可口美味的甜點,老少皆宜。
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