幾點睡午覺最合適
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幾點睡午覺最合適。現代醫學認爲,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復能力,提高工作效率,那麼你知道幾點睡午覺最合適嗎,如果想知道就快來看看吧
幾點睡午覺最合適1
午睡的最佳時間
一般來說,午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘爲宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
午睡有這些好處
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。
但午睡需要注意時長,在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
三種人不宜午睡
1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人。
2、血壓過低的人。
3、 血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因爲人在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量少。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的.話,躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。
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午睡最佳時間
現代醫學認爲,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。
正常成年人是單向性睡眠(註解:單向性睡眠,是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程,就可以滿足恢復精力和體力的需要),真正的連續睡眠是在晚上,午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了,中午的時候補上一覺,而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響,我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長,午睡時間過長會影響到夜裏睡眠,就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時,這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。
正確的睡覺方式
午睡時間應該保持在飯後30分鐘之後,此時的食物以及消化一部分,能夠爲午睡這段時間提供能量,此時的胃部工作負擔也有所降低,在睡眠的過程中也不會造成什麼不利影響,只是會暫時降低消化效率。此時睡覺不會對消化系統造成不利影響,也不會影響午睡質量。
午睡時間要多久
午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞,否則會對晚上的睡眠造成影響,最佳午睡時間爲30分鐘。時間太短人體得不到需要的休息,若午睡時間過長,就會影響內循環系統運行,進而對健康造成不利影響,一般睡時間太長就會出現頭暈、頭痛、四肢無力等不適症狀。
什麼人不適合午睡
體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血壓過低,血液循環有障礙的人不適合午睡,因爲在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現大腦供血不足,造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運動鍛鍊,保證晚上的睡眠質量就可以了。
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午睡90分鐘最佳
美國加州大學河濱分校的睡眠研究專家薩拉·梅德尼克博士研究發現,中午90分鐘的午睡,效果等同一晚充足睡眠。所以,如果你有充足的午休時間,自然最好。
人的睡眠經歷5個階段
睡意來臨(第一階段);淺度睡眠(第二階段);深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。90分鐘的午睡,能完整經過睡眠的五大階段,可加強注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑鬱以及促進新陳代謝。
午睡後更疲勞?
只睡10~15分鐘試試看
不少人總覺得:爲什麼午睡感覺比較“充足”,醒後反而更累?事實上,這是由於睡眠時間沒達到90分鐘所致。午睡後反而更疲勞的人羣,應適當縮短午睡時間,控制在10~15分鐘。這個午睡時間長度,能讓人經歷第二階段睡眠,對記憶和健康都有重要作用。而且15分鐘左右的午睡時間較容易擠出。
躺下睡不着,效果等同睡着
睡眠專家指出,平躺下休息和不休息的效果有天壤之別。即使我們不睡着,只躺下休息20分鐘,作用跟睡了一覺一樣,身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
午睡最佳時間:起牀後6小時
起牀6小時後,人體正處於生理驅動下降階段,進入最想睡眠的時候。身體的核心溫度與認知運轉速率下降,身體漸感疲倦,睡意最濃,正是午睡的最好時機。
最後,午睡並不需要每天都有,但每週至少保證三次午睡,每次午睡保證10分鐘,效果最好,對人體健康和大腦認知都有很大好處。
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