午覺幾點睡合適

午覺幾點睡合適，我們中國人一直都有睡午覺的習慣。充足的午覺時間，能幫助我們下午更有精力的學習或者工作，從而提高效率。那麼午覺幾點睡合適？下面小編來爲你解答。

午覺幾點睡合適1

午睡最佳時間

12:00~13:00

根據人體生物鍾研究發現，中午12點至下午1點之間，大部分人的體能都會出現明顯衰退，最適合午睡。

因此，選擇午餐後時間是午睡最佳時間。另外不要太晚午睡，下午3點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

午睡最佳長度

30~60分鐘

10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間長度。

中午睡上半小時至1小時，即可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能。

因此，午睡時間最好控制在半小時至1小時內，否則醒來會感到很不舒服。

午睡時間太長，還會攪亂人體的生物時鐘，影響晚上睡覺的規律，特別是有失眠問題的中老年人，午睡不能夠太久。

午睡最佳姿勢

平躺

午睡最好選擇平躺，尤其是中老年人。

許多上班一族條件不足，午間只能選擇趴在桌上，或靠在椅背上睡。有的還喜歡枕着手睡，但長時間保持如此睡姿，會影響血液循環和神經傳導，使雙臂與雙手發麻、刺痛，甚至壓迫眼球，造成眼壓升高，導致醒後頭昏、眼花等。

那麼，上班族怎麼睡好呢？不妨套個U枕，這樣小憩。

午覺幾點睡合適2

午覺一個小時相當於晚上多久

午睡1小時相當於晚上2-3小時。 根據權威機構的實驗表明，晚上適當的進行午睡，可以用來補充晚上的一些睡眠，午睡一小時相當於人體晚上睡覺2-3小時。 這就是爲什麼前一晚沒有睡好，中午的時候進行一下午睡，下午精神就會變好，提高工作或學習效率的原因。

午睡超過一小時會怎麼樣

人體午睡的時間是不易太長的，一般建議每天午睡20-30分鐘左右即可，午睡的時間太長的話，不僅不能緩解疲勞，還可能會加重人體疲勞症狀，導致人體精神不是很好，這樣反而會影響下午的效率。 其次午睡時間太長，還可能會導致晚上睡不着，導致人體熬夜，影響第二天的'事情，這樣反覆下來，對人體健康是具有一定威脅的。

午睡多久不會對晚上睡眠造成影響

一般午睡20-30分鐘左右即可。 午睡的時間是不易過長的，過長人體很容易進入深度睡眠狀態，醒來之後身體會因爲睡眠慣性而產生不適，讓身體感覺到更加的疲勞，一般對科學的午睡時間20-30分左右即可，20-30分鐘的午睡有助於恢復午後的身心狀態。 很多人說午睡會影響晚上睡眠，但其實有研究顯示，午睡並不會對夜間的睡眠造成影響，只是睡太多睡意比較少，會出現晚睡症狀。

午覺幾點睡合適3

不睡午覺有何危害？

午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。如果只睡子覺，不睡午覺，則會導致陰陽氣血不和諧。

中醫認爲，中午是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，神清氣爽，精力充沛。國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。“午睡運動”已經被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

千萬不要藐視午睡，午時從中醫理論來講是“心經循行的時間”，如心血不足，心氣虧虛，心火亢盛則會出現“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力”等症狀。

午休的6大好處

1、緩解壓力

午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。降高血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的研究發現，工作壓力和血壓高度成正比，工作壓力大，血壓升高，所以好好午休一下，可以幫助你降低血壓。美國哈佛大學心理學家在研究中發現，午後打盹，睡個午覺可有效改善心情，並且降低人的緊張度，緩解生理和心理壓力。根據美國斯坦福大學醫學院一項研究表明，每天堅持健康午睡可以有效趕走抑鬱情緒。

2、效率翻倍

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將戰功歸於午睡。達·芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。工作時間長了，人們很容易走進一個“死衚衕”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

3、記憶力增強

研究發現，午睡後的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

4、保護心臟

根據希臘的一項研究，午睡頻率爲每週至少3次、每次30分鐘，可以讓心臟病猝死的風險率降低到原來的63%；同樣來說，在有午休習慣的國家、地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。因此，研究人員認爲，這種情況可能得益於午休，讓其心血管系統得到舒緩，人體緊張度得到降低。

5、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家在研究中發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。如果在一點睡個短覺，體內淋巴細胞將得到有效刺激，免疫細胞活躍性也將得到增強。

6、身材苗條

最令女性們欣喜不已的“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。

午休還能充沛精力，提高效率，美容肌膚，增強記憶，敏銳思考，抗衰防老，平和血壓，保護心臟，調節免疫，緩解壓力，減低焦慮，趕走抑鬱， 調和氣血，平衡陰陽，疏通經絡，保護胃腸