握力器鍛鍊哪裏的肌肉
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握力器鍛鍊哪裏的肌肉,握力器是一種小型的健身器材,它的使用方式多種多樣,可以單手使用,也可以雙手使用,上握或者下握,雙夾都可以。那麼握力器鍛鍊哪裏的肌肉呢?一起來看下吧。
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1、肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的擡起和彎曲,手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛鍊時,也是有手臂彎曲動作,而且對握力器一握一鬆也是能刺激到肱二頭肌,起到鍛鍊效果。
2、肱三頭肌
在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。握力器鍛鍊時,是能很好的刺激肱三頭肌,從而達到鍛鍊效果的。
3、前臂肌羣
前臂肌羣是有許多不同的肌肉的,位於前臂的外側和內側,能控制手部和腕部的動作,使用握力器時也少不了這些肌肉的支配,所以握力器鍛鍊也是能鍛鍊到這些肌肉羣的。
4、三角肌
三角肌又稱爲虎頭肌,位於肩部,呈三角形,其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛鍊對於三角肌的效果沒有前臂肌羣、肱二頭肌那樣好,但是也是能有一定鍛鍊效果的。
握力器多久練一次
一般來說最好不要天天練,當你練到小臂發熱,有脹的感覺就可以。一般一週練三四次左右吧,具有體積小而輕,攜帶方便,使用時不受任何限制,隨時可鍛鍊您的手勁,緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液循環,長期使用,對預防風溼關節炎等有幫助,是鍛鍊健身的必備小型器械。
握力器的特點
握力器具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞,使練習者的肌肉更加結實,有助於促進血液循環,可以保持關節的活血,不易導致炎症。
握力器的壞處
運動過量或者方法不正確會造成肌肉的損傷。比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒,就高強度的運動了很長時間,這樣會造成自己的肌肉,沒有辦法可以負荷,反而會對肌肉出現損傷。這是在使用握力器時,必須要注意的問題,也是握力器的危害。
握力器鍛鍊哪裏的`肌肉2
握力器有什麼好處
握力器是一種小型的健身器材,它的使用方式多種多樣,可以單手使用,也可以雙手使用,上握或者下握,雙夾都可以,每一種姿勢鍛鍊的肌肉也不一樣,可以換姿勢來練習,一般來說,使用握力器的時候,堅持5秒左右連續握20下爲一組,這樣效果比較好。
握力器特點
握力器具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞,使練習者的肌肉更加結實,有助於促進血液循環,可以保持關節的活血,不易導致炎症。
分類
握力器按照類型可分爲:海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較爲先進,常用的一般式海綿套手柄握力器。
握力棒,握力器的一種,又稱臂力器,霹靂棒
一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程
主要鍛鍊胸肌、前臂肌羣、二頭肌、背闊肌等
注意事項
1、兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項
1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3、使用時,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4、使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
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