練瑜伽可以身體排毒嗎
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練瑜伽可以身體排毒嗎,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,這項運動對身體血液的循環很好,和小編一起看看練瑜伽可以身體排毒嗎的知識。
練瑜伽可以身體排毒嗎1
做瑜伽可以促進身體排毒。
瑜伽是一種很有系統的運動,可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上,調節肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位,可以幫助血液的循環,還能有很好的提高肌肉和韌帶的柔韌度,還可以增強血液的氧合作用,改善全身的循環,增加毒素排出,還能有提高體質的作用。
瑜伽排毒體式有哪些
三角式
三角式主要是通過拉伸側腰部的方法,來幫助消除腰圍區域多餘的贅肉,這樣就可以幫助排出身體中的毒素,對於改善毒素堆積而造成的痤瘡問題,還有青春痘等多種肌膚問題,能讓肌膚變得更好。
動作要領:雙腿併攏之後站立,同時膝部一定要繃直,雙臂在體側自然的下垂,兩腳寬闊分開,同時右腳尖朝向外側的,把左側的髖關節向着體側推出,雙臂向身體的兩側平舉,和地面平行,眼睛看向左手的方向,保持平穩呼吸、呼氣的狀態,之後慢慢的向右側彎腰,彎腰的時候保持雙臂在一條直線上,讓雙臂和軀幹保持垂直,同時眼睛要始終看着上舉的左手,在向着側邊彎腰的時候,儘量避免腰部以上的軀幹向前進行彎曲,然後慢慢的讓左手靠近頭部的左側,身體進一步的向右進行伸展。
搖擺式
搖擺式可以按摩和強壯臀部以及背部肌肉,對活化以及放鬆僵硬強直的背部是有好處的,同時對促進全身血液的循環也有好處,是提高機體新陳代謝的好選擇,對加速毒素排出體外也有意義。
動作要領:仰臥在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,然後彎曲雙膝,雙臂抱着大腿,十指在大腿後側膝關節部位相交,這樣可以讓大腿緊貼在胸部,之後再把頭部擡離地面,然後以臀部作爲中性,然後讓腰腹用力,讓身體進行前後搖擺了,注意搖擺式不能用力過猛的,前後總共搖擺五次,在第五次的時候結束,停止在坐位的同時,保持頸、背部的挺直放鬆體位,選擇蓮花坐坐姿,吸氣的時候,雙臂要向後舒展,等把胸部完全打開的時候,就可以放鬆肩部以及背部,擡起下顎就可以了。
犁式瑜伽
練習犁式瑜伽的時候,血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用,而氣還可以幫助促進血液循環,這樣對健康是有幫助的。
動作要領:採取仰臥的'姿勢,然後選擇將雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
練瑜伽可以提高免疫力嗎
經常練習瑜伽可以幫助提高免疫力,對於健康非常有好處。
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等,瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
瑜伽對身體有什麼好處
瑜伽的姿勢一正確,才能夠讓身體深層部位也得到練習,讓血液循環速度變快,對於各個器官的滋養都能達到一個好的效果,這樣韌帶組織也可以變得更加柔韌,練習瑜伽除了可以達到排除身體毒素作用,還能夠讓血液循環速度變得更快,練習瑜伽也不用像其他有氧運動一樣讓心跳率達到一定的高點,可以讓身體變得更加平靜以及鎮定。
練瑜伽可以身體排毒嗎2
近年來,瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者,尤其是喜歡健美苗條的女士,爲了減肥而苦練瑜伽。但由於訓練方法不當或急功近利,一些練習者出現了運動性損傷。
據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說,瑜伽是一項非常適合女性的健身運動,可以增強肌肉的韌力,同時也有減肥的作用。現在有很多年齡在四五十歲左右的患者,出現了肌肉、韌帶拉傷,有的是腰或關節扭傷,大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病,如腰椎間盤突出、關節炎等,隨着運動量的提高和動作幅度增強,加之在練習中方法不當,結果導致舊病復發加重;二是有的急於求成,爲了達到練習瘦身的效果,往往強求動作的達標率,過度訓練,結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。
商主任提醒說,瑜伽是一種講究平和、協調的運動,重在調養身心,忌諱心浮氣躁,急功近利。
首先明白自己的身體條件,他建議,想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢,根據自己的身體狀況來確定鍛鍊計劃和訓練項目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因爲瑜伽動作體位變化大,倒立和弓形動作會使血液倒流,容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目。
其次訓練的方法要科學,強度適中,循序漸進。練瑜伽的目的是爲了修身養性,培育深刻的內在舒逸和身心和諧,所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認爲,教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作,並以此爲目標,忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上,每個人的身體條件都不一樣,練習的時間長短也不一樣,在練習中應因人而宜,由易而難,循序漸進,不可強求統一。尤其是一些難度較高的動作,如果把握不好尺度,就極易造成運動性損傷,而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織,如腰椎、膝關節以及韌帶等。
第三,在瑜伽練習的早期,出現酸、痛等感覺是正常的,如果出現長時間的隱痛不退,特別是腰椎、關節部位,就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查,在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理,千萬不能硬扛或帶痛練習,以免造成無法挽回的損傷。
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