跑步走動作要領有哪些
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跑步走動作要領有哪些,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的.時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,明白跑步走動作要領有哪些,就快快動起來吧!
跑步走動作要領有哪些1
1、頭和肩
跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步走動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。
跑步走動作要領有哪些2
一、立正
兩腳跟靠攏並齊,兩腳尖向外分開越60度;兩腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上體正直,微向前傾;兩肩要平,稍向後張;兩臂下垂,自然伸直,手指併攏自然微曲;拇指尖貼於食指第二節,中指貼於褲縫;頭要正,頸要直,口要閉,下頜微收,兩眼平視前方。
二、跨立
左腳向左跨出越一腳之長,兩腳挺直,上體保持立正姿勢,身體重心落於兩腳之間。兩手後背,左手握右手手腕,拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高;右手手指自然彎曲,手心向後。
三、稍息
左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二,兩腳自然伸直,上體保持立正姿勢,身體重心大部分落於右腳。
四、停止間轉法
1、向右(左)——轉 以右(左)腳跟爲軸,右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力,使身體協調一致向右(左)轉90度,體重落在右(左)腳,左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳,成立正姿勢。轉動和靠腳時,兩腳挺直,上體保持立正姿勢。
2、向後——轉 按照向右轉的要領向後轉180度。
五、蹲下
右腳後退半步、前腳掌着地,臀部坐在右腳跟上(膝蓋不着地),兩腿分開越60度,手指自然併攏放在兩膝上,上體保持正直。蹲下過久,可以自行換腳。
起立 全身協力迅速起立,成立正姿勢。
六、齊步——走
左腳向正前方邁出約,按照先腳跟後腳掌的順序着地,同時身體重心前移,右腳按照此法動作;上體保持正直,微向前傾,手指輕輕握攏,拇指貼於食指第二節,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時,肘部彎曲,小臂自然向裏合,手心向內稍向下,拇指根部對正衣釦線,與第五衣釦同高,離身體約,向後擺臂時,手臂自然伸直,手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鐘116至120步。
七、正步——走
左腳向正前方踢出約(腿要繃直,腳尖下壓,腳掌與地面平行,離地面約),適當用力使全腳掌着地,同時身體重心前移,右腳照此法動作;上體正直,微向前傾;手指輕輕握攏,拇指貼於食指第二節;向前擺臂時,肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內稍向下,手腕下沿擺到高於最下方衣釦約處(着夏季作訓服時,約與第三衣釦同高;着冬季作訓服時,約與第四衣釦同高;着水兵服時,手腕上沿距領口角約),離身體約;向後擺臂時(左手心向右,右手心向左),手腕前側距褲縫線約。行進速度每分鐘110—116步。
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