爬山後怎麼緩解小腿疼
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爬山後怎麼緩解小腿疼?健身運動中,爬山是一項對身體有益處的有氧運動,不過一些太久不運動的人會在爬完山之後出現小腿肌肉痠痛等症狀。那麼爬山後怎麼緩解小腿疼,一起看看吧。
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一、爬山後可以做足療嗎
爬完山之後是可以做足療的,爬山之後如果腿部出現肌肉痠痛的情況,此時做一個足療還可以幫助緩解腿部的不適。
爬山後可以足底按摩。爬山後,腳和腿感覺不適,如果這時候去進行足底按摩,可以顯着刺激各部位反射區,使得血液循環暢通,排除積聚在體內的廢物和毒素,能夠很好的緩解腳和腿部的不適感覺。足底按摩按摩法,是以刺激原理,按摩病變器官或者腺體的反射區帶,使其恢復原有功能,達到治療效果,保持健康的自然健康法。是第三醫學的一門傳統醫療方法。
我們的身體藉着新陳代謝的作用,達到排除體內廢物與毒素的功能,散佈在全身的淋巴系統、腎臟、大小腸、皮膚等,都是排除新陳代謝作用所產生的廢物的主要器官,如果這些器官的功能失常,則體內的廢物與毒素無法排除,身體自然就會不健康。足底按摩,能顯着刺激各部位反射區,使得血液循環暢通,排除積聚在體內的廢物和毒素,能夠使得新陳代謝作用正常運作,最終達到治療效果。爬山後,大家可以在家裏泡個熱水腳,然後自己進行簡單的足底按摩,也可以去到專業的足療店,舒服的躺着享受專業技師的服務。
二、爬山後怎麼緩解小腿疼
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
3、伸展運動
休息時對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
5、按摩放鬆
對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的'程度。
6、用藥食療
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
三、爬山運動的注意事項
1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出,給身體做一次大掃除。因此,要補充足夠的能量。
2、爬山過程中,由於體溫升高,可以將一些細菌殺死,然後由於汗液的適當排出,使體溫在可以控制的安全的範圍內。
3、應該注意採用有規律的爬山方法,有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當於給皮膚做安摩。但是要注意出汗後一定要用溫水洗澡,以及時補充水分和運動後的保溫。
5、爬山之前應該準備足夠的水和乾糧。
6、給準備一雙適合值得的運動鞋,運動服裝,帶一些常見的醫用藥品,以防萬一。
7、記得帶上針線包,以防爬山過程中樹枝將衣物刮破,以便縫補。
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1、適當休息
休息能減緩肌肉痠痛,有利於代謝產物排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、局部拍打按摩
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗
可促使血液循環,加速乳酸的排出,減輕肌肉痠痛的程度。對痠痛較明顯的部位,可進行局部熱敷,可加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩
將更能加速消除肌肉痠痛,促其恢復正常。爬山等運動過度,引起腿痠疼,躺在牀上擡高雙腿支在牆壁3—5分鐘,或者躺在牀上直接擡起雙腿1—3分鐘。對於小腿肌肉,可以先擡起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是爲了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。
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