懶人健身的三大妙招
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懶人健身的三大妙招,運動的同時也要保護好自己,這項運動還是比較高強度的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享懶人健身的三大妙招有什麼好處。
懶人健身的三大妙招1
適合懶人的健身小招
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以深深懶腰,會感覺很舒適的,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態的,所以懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體的方法就是:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。不妨你試試,這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、團着身子滾滾
其實這個健身的方式主要就是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。
具體的做法就是:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱着自己的頭部或者是自己的'膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,在深深懶腰,則是很舒服的。
3、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也是有一定的換階段餓,主要就是可以增加腰背部的牽拉。
具體的方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
懶人健身的三大妙招2
1、見縫插針,抓緊時間
跑步、舉重、有氧運動……太費體力,原來到處溜達也是種不錯的選擇。
試着把你每週的活動記錄下來,把你用來活動的時間和靜態的時間分開,並精確到分鐘。舉例來說,當你在辦公室裏接電話時,可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時,可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。
2、以燃燒熱量爲目標
一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示,每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這並不難做到吧!
包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動會更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動,你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽起來是不是一點難度都沒有?
3、讓自己隨時嚐到甜頭
如果你嚐到了甜頭,就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾周之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。
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