美腿細腰的運動有哪些

美腿細腰的運動有哪些，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來改變自己的身材，其中鍛鍊自己腿部和腰部的運動是有很多的，下面分享美腿細腰的運動有哪些，一起來看下吧。

美腿細腰的運動有哪些1

一、雙腿頻舉（左）：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100―180次（每日逐增）。

二、踏蹬運動（右）：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動（左）：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10―20次，逐日增次。

四、身體慢轉（右）：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10―15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3―5次，逐日增。

五、臀部“行走”（左）：伸直雙腿，雙手扶腳背並擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5―10米。每日兩次，逐增距離。

六、側彎腰（右）：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10―15次。然後換腳做，逐日增次。

七、側臥（左）：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數2時，側臥，左腿向上擡起。如此練5―12次，然後換左側臥再做，逐日增。

八、觸膝（右）：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10―15次。然後換方向做，逐日增次。

美腿細腰的運動有哪些2

做纖體細腰運動有哪些

使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗爲止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30釐米左右的毛巾一條，浴巾2條

1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。

2、 仰躺着，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

消除小腹贅肉的運動

1、仰躺着，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

3、 邊吐氣，雙腿邊往上擡至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上擡，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

強化腹肌伸展操

1、仰躺着，兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀儘量貼着地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動，伸展跟腱往上擡10釐米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節操對大腿減肥也很效。

改善肥胖體質的'運動之一

1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。

2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。 注意：仰躺時，腳尖習慣朝外（外八字)的人要向內傾斜；反之，習慣朝內（內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕鬆多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

改善肥胖體質的運動之二

必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一隻

將事先燙熱的碗反蓋着，鋪上毛巾。身體俯臥着，腹部貼在碗上面。保持這個姿勢，做腹部深呼吸5-30分鐘。 注意：碗可以稍微移動，使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，別勉強，可縮短運動的時間。