野外自然健身新方式
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野外自然健身新方式,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享野外自然健身新方式技巧。
野外自然健身新方式1
1、轉身練習
練習部位:小腹選擇在一塊平坦的地方坐下,上身挺直,雙腿彎曲,使大腿與小腿成90°,腳掌着地。手臂伸直,雙手握住揹包,平舉到胸前、膝蓋上方位置。慢慢向後仰身,直到感覺小腹繃緊爲止,然後以腰部爲軸向左轉身,並將手臂放低,直到揹包快要碰到地面爲止,保持姿勢2秒鐘,然後收回手臂,向右側轉身。注意做這個動作的過程中,雙腳不要離開地面,左右各完成一次轉身之後放鬆,休息。
2、單腿蹲起練習
練習部位:臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部a、身體站直,手臂向前伸直,雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後擡起,調整好平衡之後,慢慢彎曲左腿,將身體重心放低。
b、彎曲左腿的同時,向後伸直右腿,直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面爲止。保持姿勢1秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,換左腳重複動作。左右腳各完成1次爲1組,每次練習完成10組。
3、俯臥撐練習
練習部位:胸部肌肉、肩膀雙腳放在大一點的石頭上,手掌着地,以腳尖和雙手爲支點,將身體撐起成倒的“V”字型。挺直後背,慢慢彎曲手臂,使頭部靠近地面,然後再伸直手臂,回到開始姿勢,休息5秒鐘之後重複動作8次。注意如果你的手臂力量不夠的話,手臂在彎曲的時候要適度,不要太過勉強,以免造成運動受傷。
野外自然健身新方式2
(一)健身運動提高心血管系統的機能:
經常參加運動可能使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應能力
1、 安靜心率降低:成年人安靜心率一般在75次/分鐘,通過長期的健身運動可是心率降至<60次/分鐘,是一種良好的生理變化。
2、 運動性心臟肥大:運動可引起心肌細胞肥大,心壁增厚,功能上可見心收縮能力增強,每搏輸出量增多。
3、 心血管調節機能改善:做定量負荷運動是心臟動員快、反應小、恢復快。做最大負荷運動時心臟動員快、幅度大、恢復快。
(二)健身運動提高呼吸系統機能
1、 健身運動促進呼吸肌發達:主要表現爲呼吸機肥大、肺容量增大、肺活量增大,每次呼氣後殘留在肺泡內的氣體顯著減少。
2、 健身運動提高肺泡的氣體交換效率:健身運動是呼吸深度和頻率加大,肺泡壁與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換壓差增大,提高氣體交換效率。
3、 健身運動使呼吸加深加快的機制:①運動刺激本體感受器,反射性的使血液加深加快。②運動中代謝產物增加,可刺激中樞和外周化學感受器,也誘導呼吸進一步增加。③運動導致體溫升高,體溫調節機制通過增加氣體交換,進而調節體溫。
(三)健身運動提高血液運輸能力:
健身運動過程中,全身的血液循環加快;長期進行科學系統的健身運動將會提高血液運輸氧氣、二氧化碳和營養物質的能力,因此促進人體健康。
1、 健身運動增強紅細胞的數量
2、 健身運動增強血紅蛋白的濃度
(四)健身運動維持免疫系統的穩態:
體育健身運動對細胞免疫和體液免疫的機能穩態都具有重要的意義。適中的運動強度和負荷可提高免疫機能,降低感染疾病的風險。而大強度、長時間的運動訓練則對免疫機能有抑制作用。所以,健身運動的運動強度和負荷是決定運動是否促進健康的關鍵。
(五)健身運動提高運動器官的功能
1、 骨幹變粗,骨密質增加,骨小樑排列緊密且有序,增強骨骼的抗折斷能力。
2、 肌細胞選擇性肥大,肌肉中蛋白質增強,表現爲肌肉體積增加,肌肉力量增加。
3、 細胞之間結締組織增厚,肌細胞之間毛細血管密度增加。
(六)健身運動改善糖脂代謝,降低患肥胖相關疾病的風險和嚴重程度
1、 健身運動可降低患肥胖症和動脈粥樣硬化的風險。
2、 健身運動可降低患脂肪肝的.風險,降低脂肪肝的嚴重程度。
3、 健身運動可降低患糖尿病的風險,減輕糖尿病患者病情的嚴重程度。
(七)健身運動通過調節神經-內分泌-免疫系統的機能延遲衰老
1、 健身運動通過對性激素水平的影響而延緩衰老(雄激素和雌激素)。
2、 健身運動通過提高免疫機能延緩衰老
(八)健身運動促進消化系統機能:
俗話說:“飯後百步走,能活九十九”,這不乏科學依舊。飯後散步或做一些輕微的活動可以加強胃腸蠕動,促進其機械性消化;可增強消化液分泌和消化酶活性;還可以加速胃腸的局部血液循環,帶走已經吸收的營養素,避免營養素的堆積而影響的胃腸消化吸收。
(九)健身運動改善心理狀態
健身運動可改善人的情緒狀態,可直接給人帶來愉快和喜悅,並降低緊張和不安;可以增強人的心裏應激能力;健身運動還可協調人際關係、擴大社會交往,提高社會適應能力。
綜上所述,長期科學的健身運動將會全面提高人體各器官、系統的功能,提高人體對環境變化適應能力,改善情緒,從而促進健康,延緩衰老,防治肥胖症、高血壓、脂肪肝、動脈粥樣硬化等相關疾病。
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