哪些運動幫你鍛鍊肚子
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哪些運動幫你鍛鍊肚子,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,其中鍛鍊肚子的運動是有很多的,下面小編分享哪些運動幫你鍛鍊肚子,一起來了解一下吧。
哪些運動幫你鍛鍊肚子1
1、踩單車
男生的肚腩可以通過踩單車的運動來有效的去除,主要是因爲踩單車的運動可以很有效的減掉腿部多餘的肉,腿部處於運動的時候就會直接聯繫到腰腹部位,使腰腹部得到鍛鍊。所以建議男性們可以在平時多多使用踩單車的動作,不一定要有單車,在家裏可以利於空間的優勢在空中做出一套踩單車的動作,這樣可以很有效的收縮腰腹部,長期堅持下去效果是非常明顯的。
2、跳繩
跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處於抖動的狀態,會跳繩的人可以學習一些正規的跳繩動作來正確運動,正確協調的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍,跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。
3、呼啦圈
衆所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運動之一,甚至可以稱之爲減肥代表性運動之一也不爲過。很多的男生覺得轉呼啦圈比較娘,或者不會轉就不去學,但是一定要想想自己肚子上的肥肉,想要快速且有效的減掉肚腩,那麼轉呼啦圈必不可少。
4、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的部位就是腰腹,大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上,雙腿打直,雙手交叉放置於腦後,起身後深呼吸再躺下,如此反覆做30-50次左右會達到很有效的效果,但是要注意仰臥起坐一定要堅持。
5、體轉運動
很多人士不明所以體轉是什麼運動?說通俗點就是雙腳自然分叉站立,雙手叉腰,挺胸收腹,然後有規律的左右扭動腰腹部位,這樣的運動叫做體轉。但是要注意一點,在每次做體轉運動的時候一定要着重於腰部作爲發力點,而不是用腿部或者背部的力量作爲發力點來扭動的.。只有正確的食用腰腹部位來作爲發力點纔可以達到減肚腩的效果,所以這一點大家要特別注意哦。
哪些運動幫你鍛鍊肚子2
仰臥起坐減肚子法
爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞減肚子法
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
空中腳踩單車運動減肚子法
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
搖呼啦圈減肚子法
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
水平腹肌運動減肚子法
1、臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
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