減肥成功人士親身經歷
本文已影響4.77K人
本文已影響4.77K人
肚子大怎麼減肥?減肥成功人士親身經歷,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,我們要合理安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享肚子大怎麼減肥?減肥成功人士親身經歷技巧。
肚子大怎麼減肥?減肥成功人士親身經歷1
一、飲食習慣
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裏有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因爲經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
二、堅持鍛鍊運動
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛鍊)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的'缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。
三、不吃甜食。
蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因爲甜食能增強記憶力)。
四、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。
減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認爲只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節食,也沒有刻意去鍛鍊,按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認爲,只有這樣的減肥纔是科學的減肥!只有這樣的減肥纔是有效的減肥!只有這樣的減肥纔是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。
肚子大怎麼減肥?減肥成功人士親身經歷2
方法一:仰臥起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二:曲膝擡腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝擡腿
做法:坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
注意事項
局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。
打造健康減肥食譜 助你成功瘦身
玩碟仙的親身經歷
爲什麼減肥減不下來?阻礙你瘦身成功的10個因素
成功人士身上的三個優點
40天成功挽回男友經歷
減肥成功後保持多久纔不會反彈 減肥成功後怎麼保持
阿黛爾減肥成功 暴瘦成功後首度主動現身
抽脂的危害親身經歷
抖音暫未成功人士的真名叫什麼 抖音暫未成功人士照片
成功減肥7條鐵定律 瘦身不反彈
月減20斤的減肥計劃表 成功瘦身不反彈
半年減70斤 瘦身達人賈瑋減肥歷程
成功男士時尚髮型 打造成功男士的另一面
一個不成功人士的“成功之道”
成功瘦身牢記 24條減肥永恆真理
經期可以斷食減肥法嗎的危害 斷食減肥法成功案例
海量減肥大瘦身成功對比照 變化大到驚人
半年減70斤 瘦身達人賈瑋減肥歷程
王祖賢減肥成功照片 王祖賢減肥成功什麼樣子
胖MM成功瘦身40斤的減肥經歷
經期減肥法:減肥達人告訴經期這樣減肥事半功倍
王祖賢減肥成功怎麼回事 王祖賢減肥成功照片
2個月成功甩肉25斤 減肥達人支招最快的減肥祕訣
成功人士需掌握經典理念分享
成功人士成功的祕訣
蔣欣商場被偶遇減肥成功又瘦又高 歡樂頌女星愛健身減肥有絕招
張靚穎成功瘦身秀身材 分享健康減肥3原則
經驗分享:減肥不成功的6個幕後黑手
身上有這線條的男人肯定是個成功人士
成功人士的10種減壓方法
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
寶媽親身經歷:兒童安全椅有多重要!
白領女性瘦身成功的減肥經