跳繩後拉伸運動怎麼做呢
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跳繩後拉伸運動怎麼做呢,運動的好處是一輩子都享不盡的,經常不運動的人要注意這幾點了,不同的人按照自己的生活習慣來安排運動時間,明白跳繩後拉伸運動怎麼做呢,就快快動起來吧!
跳繩後拉伸運動怎麼做呢1
1、跳繩間隙不要補充水分,因爲最多也就跳40-60分鐘,不需要這麼快補充水分,而且運動中間喝水也容易岔氣兒;
2、跳繩後不要馬上喝水,對身體不好哦;
3、跳繩後不要馬上停下,要反覆走走,做做高擡腿,活動活動腳腕,可以有規律的扭扭腳和手腕,最少兩個八拍;
4、按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍,每個動作都要加一遍;
5、用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作,可以修飾身體側面的曲線,也就是腰部曲線。
6、雙臂放在身側,然後深呼吸,接着就是雙手在頭頂手對手貼緊,而且大臂最好貼近耳朵,吸氣的時候以上面的這種動作向右,達到極限,堅持30秒鐘,可以自由呼吸哦,但是記得要深呼吸,還有就是大家如果要做不了這麼長時間,不要勉強,盡力而爲,然後反過來向左側再做30秒鐘,記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦;
7、以上面的姿勢恢復,然後俯身,雙腳還是併攏,雙手伸直向腳尖前方的地面,全身拉直,夠到地面之後停頓30秒鐘哦,不要彎曲身體;
很多人在做完運動後都不喜歡在活動活動身體,這樣是錯誤的。跳繩後拉伸運動還是很重要的,這樣也可以避免大家在第二天的時候出現肌肉疼痛的現象。跳繩的好處非常多,也是非常適合小孩子和老年人玩的運動,而且動作的難度係數也不大。
跳繩後拉伸運動怎麼做呢2
側腰拉伸動作要領:腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。手臂拉伸動作要領:注意肩部要下沉,不要聳肩。伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。臀部拉伸動作要領:如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。
大腿前側拉伸動作要領:被拉伸的'腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。大腿後側拉伸動作要領:被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
有關跳繩之後的拉伸鍛鍊就介紹完了。這裏要強調一下,通過跳繩鍛鍊身體之後,我們往往會出一身汗,在這個時候拉伸鍛鍊不但可以達到健身的效果,而且還是不錯的放鬆身體,讓身體慢慢平復下來的方法。在跳繩完成過後,拉伸鍛鍊可以慢慢的做,做完之後身體逐漸冷卻了下來,這個時候纔可以去洗澡。
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