跑步咳嗽的原因及解決方法
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跑步咳嗽的原因及解決方法,跑步是能幫助強身健體,增強體質,能更好的預防疾病。但是有很多在跑步之後會出現咳嗽的現象,下面一起來看看跑步咳嗽的原因及解決方法。
跑步咳嗽的原因及解決方法1
原因一:缺乏鍛鍊呼吸不暢
如果你根本不運動或平時鍛鍊少,突然的進行跑步運動,很容易在跑步過程中出現呼吸不順暢的情況,導致氣管快速收縮,從而引發咳嗽。
解決方法:如果是因爲平時缺乏運動,而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽,就應該堅持繼續運動下去。但是,要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。
原因二:跑步時張嘴呼吸
跑步時,本來最好是用鼻子呼吸的。可是,很多人會出現鼻子呼吸不能滿足身體對於氧氣的需求,於是就張大嘴來呼吸。此時,就會吸入大量的空氣,對喉嚨產生一定的刺激,從而跑步後發生咳嗽現象。
解決方法:跑步時儘量用鼻子呼吸,如果鼻子呼吸不能滿足需求,可採用口鼻並用的呼吸,半開口腔,嘴脣微張,舌頭上提,冷空氣經牙縫吸入,再經舌頭阻擋就變得溫暖起來,就不會嚴重刺激呼吸道了。
原因三:跑步後急劇大口呼吸
跑步後,很多人喜歡快速的大口大口呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。這是不對的,雖然在跑步過程中血液循環加快,肺活量增加,氣管也會有所擴張來改善通氣量,但是在跑步後,氣管會恢復正常,這個時候進行大口呼吸會刺激氣管,引起氣管痙攣,從而引發咳嗽。
解決方法:在跑步過程中,建議最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏,如三步一呼三步一吸,這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。
原因四:跑步時冷空氣進入肺部
秋冬季節天氣較冷的情況下,戶外跑步時一不注意空氣中的冷空氣就進入肺部,很容易刺激呼吸系統,對呼吸道有較大的刺激,跑步後喉嚨會痛,會伴有咳嗽的症狀。
解決方法:一般最好不要在秋冬季大清早在戶外跑步,還是等太陽稍微出來,天氣回暖點再跑比較好。
原因五:跑步時嚴重缺水
在跑步過程中,因爲大量出汗會流失大量的鹽分和水分,導致體內出現較爲嚴重缺水的情況。如果跑步後不能及時補充水分,可能會使得呼吸道因缺水乾燥,從而引發咳嗽。
解決方法:在跑步運動中,特別是進行長跑時,要及時的補充水分,避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。還有,在跑步後出現咳嗽,建議休息一會兒,喝適量的溫開水,溼潤喉嚨,補充體內流失的水分。
原因六:戶外環境差
在跑步過程中,如果外面環境差,很容易吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物,特別是用嘴呼吸時,就會出現因吸入異物刺激呼吸道,而導致咳嗽。
解決方法:在現在這個霧霾嚴重的地球環境下,戶外跑步還是戴口罩比較安全。
現在知道你跑步時咳嗽的原因了吧,好好對症下藥,認真健康的運動起來吧!
跑步咳嗽的原因及解決方法2
跑步後咳嗽怎麼回事
冷空氣的刺激
天氣較冷的情況下,跑步時空氣中的冷空氣進入肺部會刺激呼吸系統,對呼吸道有較大的刺激,跑步後喉嚨會痛,並且有咳嗽的'情況。
張嘴呼吸引起
在跑步中,由於鼻子呼吸已經不能滿足身體對於氧氣的需求,於是就張大嘴來呼吸,會吸入大量的空氣,對喉嚨產生一定的刺激,從而在跑步後會發生咳嗽現象。
缺乏鍛鍊導致
之前根本不運動或鍛鍊少,突然的進行跑步運動,容易在跑步過程中出現呼吸不順暢的情況,導致氣管快速收縮,從而引發咳嗽。
身體缺水引起
在跑步過程中,因爲大量出汗會流失大量的鹽分和水分,導致體內出現缺水的現象。如果跑步後不能及時補充水分,可能會使得呼吸道因缺水乾燥,從而引發咳嗽。
吸入異物導致
在跑步過程中,是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的,特別是用嘴呼吸時,所以就會出現因吸入異物刺激呼吸道,而導致咳嗽。
跑步後大口大口呼吸引起
在結束跑步之後,很多人都喜歡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過程中血液循環加快,肺活量增加,氣管也會有所擴張來改善通氣量,但是在結束跑步之後,氣管則會恢復正常,這個時候進行大口呼吸會刺激氣管,引起氣管痙攣,從而引發咳嗽。
運動性哮喘
跑步時由於過度的通氣的機械刺激,或是由於跑步過程中散熱和失去水分,使得氣道受到乾燥及冷空氣的刺激,導致過敏介質的釋放,這種介質作用在高反應的支氣管壁上,就導致哮喘,在運動後就會出現咳嗽、氣急、胸悶等症狀。
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