針對下半身的減肥方法
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針對下半身的減肥方法,健康的身體是我們生活的基礎,運動可以舒緩我們的心情,還可以幫助肥胖的人減肥,不同的運動也針對着不同的減肥部位,減肥是要講究方法的,下面是針對下半身的減肥方法。
針對下半身的'減肥方法1
動作一
側臥墊子上,兩腿併攏,左手彎曲支撐身體,然後慢慢擡高右腿,擡至極限,保持一秒,然後回落,再擡起。右腿重複做15次後,換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線,減少腿部脂肪,還能鍛鍊側腹肌哦。
動作二
仰臥,雙腿併攏,兩手放於身體兩側。腰腹部用力擡起雙腿,然後將腿彎曲成90°,使得小腿與地面平行。慢慢恢復起始動作。重複動作15~20次。
動作三
站立,兩手叉腰,挺胸瘦腹,然後慢慢向後擡起左腿,擡至極限,停留一秒後回收。如此重複動作15次後,換右腿擡起。這個動作能夠鍛鍊大臀肌,有助提臀瘦腿。
動作四
手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
針對下半身的減肥方法2
仰躺空中踩腳踏車運動
踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因爲它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。
point1 運動速度
可以躺在牀上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
point2 運動目標
做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態,下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發熱排汗。
point3 運動時間
踩腳踏車運動要一口氣做完纔有效果,斷斷續續的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛鍊到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4 運動次數
基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多餘熱量,可別只顧着坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。
飲食搭配
早餐:早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯,並充分攝入各種。
三餐正常吃即可,如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行,只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足,才能順利進行垃圾清除的工作,下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少,體重沒有減輕。
可以的話,九點到十點之間上牀最好,其次是十點到十一點之間上牀。早點上牀對於減肥是很有幫助的,可以發揮當日運動減肥的最大效果,因爲越早上牀氣血越充足。
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