合理健身對付你的下半身肥胖
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合理健身對付你的下半身肥胖,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量運動才能對生活充滿熱情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解合理健身對付你的下半身肥胖好處。
合理健身對付你的下半身肥胖1
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認爲跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
美國一位病理學家經過長期研究指出,只有體液呈弱鹼性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性,人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果,由於它們的弱鹼作用,可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
健身鍛鍊極具誘惑力,在缺乏經驗時,容易因訓練熱情過高而導致運動過度,從而達不到鍛鍊效果,乃至於損傷身體。所以,注意健身訓練後(尤其是第二天)的生理反應,對於合理安排訓練計劃與身體充分恢復,是非常重要的'。
合理健身對付你的下半身肥胖2
適合健身的食物
山藥
山藥自身就是熱量低和營養高的食物,吃再多都不會發胖,非常適合秋天來食用,纖維成分特別多,吃一些就會感覺到肚子已經飽了,降低了女生對於其他食物的食慾,含有的粘液可以促進女性荷爾蒙的物質,平胸MM多吃會有大大的好處,另外還可以加快腸胃的“運行”,改善便祕的情況,毒素都排出去了,減肥的效果就達到了。
西芹
西芹裏面有鈣的物質,腿部粗大的女生吃了絕對不會後悔,這些鈣質會充分的被腿部給吸收,雙腿補充了營養就會起到瘦身的功效,纖維成分和山藥一樣多,促進腸胃的消化速度,水分也是足夠多,如果身體某個部位水腫,用它就能解決,讓大家在秋天遠離肥胖,做回身材苗條的girl。
秋刀魚
在秋天吃秋刀魚對於減肥是再合適不過了,由於天氣的涼意,身體會收到損傷,一不小心就容易感冒,吃秋刀魚不僅可以起到減肥的效果,還能抵禦寒意,緩解寒症,加快身體代謝的速度,同時DHA的成分還能保護腦部血管,爲身體補充充足的營養,一邊補身體,另一邊還能讓脂肪燃燒,這麼有好處的食物大家快去嘗試吧。
絲瓜
這就是大家俗稱的菜瓜,美容養顏的功效已經讓無數女生都開始吃了,裏面富含蛋白質等物質,既可以抗癌,還能減肥,是很搶手的一款食物,長期吃絲瓜還能調理月經不調和痛經等症狀,緩解疼痛感,另外絲瓜有維生素的成分,可以讓皮膚保持光華潤澤的狀態。
紅薯
紅薯含有澱粉和纖維多種營養,可以促進腸胃的蠕動,便祕的問題能依靠它得到改善,吃一點就讓肚子吃不下別的食物了,增強身體的免疫力,腸胃難以消化也能得到緩解,膽固醇高的女性要多吃,能減少脂肪的堆積,另外還能美白皮膚,減肥和美白的功效都能一次性搞定。
胡蘿蔔
胡蘿蔔的維生素物質非常多,包含了十多種營養成分,女性吃了只有好處沒有壞處,熱量低,不會讓人產生肥胖的感覺,就是減肥中對人體有利的蔬菜之一,身體吸收營養的速度會加快,各個部位都不會落下,吃起來有一股甜甜的味道,秋天用來炒菜或者燉湯都是不錯的選擇,胃部可以養的好好的,減肥的效果也讓女生感覺到意外。
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