運動後第二天乏力睏倦怎麼辦
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運動後第二天乏力睏倦怎麼辦,人如果經常運動的話,60歲還可以擁有20歲的心臟,但運動過後能量大量消耗,人容易勞累睏倦,以下分享運動後第二天乏力睏倦怎麼辦消除小妙招。
運動後第二天乏力睏倦怎麼辦1
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、運動健身後按摩
在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是爲了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
3、運動健身之後做些放鬆活動
運動之後,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉羣。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
5、運動健身過後進行沐浴
運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的.排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔。
6、運動健身之後睡覺
運動之後保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕鬆恢復活力的狀態。其實,不管是健身之後還是平時,都要養成按時睡眠的習慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
運動後第二天乏力睏倦怎麼辦2
一、及時補充水分
如果進行的是強度比較小的運動,只要喝白開水、蒸餾水、礦泉水就可以了,或者喝一些微酸的飲料。如果進行的是強度比較大的運動,除了補充水分外,還要補充糖分、鹽鈉等,這樣不僅可以補充水分,還能維持機體的正常滲透壓。
運動前就應該提前喝水儲備,運動過程中適當喝水補充,運動後根據出汗情況喝水。建議水的溫度在5-13攝氏度,這樣有利於降低體溫,也不會因爲太冰而刺激腸胃。
二、進行放鬆活動
結束了高強度的運動後,不要馬上停下來休息,最好進行一些簡單的放鬆運動,例如肌肉拉伸活動、散步慢走等。這個原理和運動前熱身一樣,可以減少運動帶來的身體傷害,也能增強運動效果,消除肌肉疲勞。
三、適當按摩洗浴
高強度運動後免不了會肌肉痠痛,那麼可以進行冰敷降低體溫、減少疼痛感。當然,也可以在運動後洗溫水浴,消除疲勞感,當然不能立即洗澡,最好休息一會。洗澡的水溫控制在40攝氏度,時間控制在20分鐘內。
對於疲勞感很嚴重的人,除了進行上述操作外,還可以去專門的理療店,讓專業人士進行按摩理療,也能放鬆肌肉疲勞。
四、及時補充營養
長時間的高強度運動後,體內缺失了很多營養,例如蛋白質、維生素等。可以多吃富含蛋白質的食物,例如雞蛋、牛奶、肉類等;還要多吃富含維生素的蔬菜、水果,爲人體補充缺失的維生素C和B族維生素。
五、保證充足睡眠
睡覺是最好的休息方式,只要在運動疲勞後能夠好好地睡一覺,第二天疲勞感就會少很多。因爲睡覺過程中,大腦的興奮性會降低,機體合成代謝效能發揮最高,若能保證8小時以上休息是最好的。
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