跑步爲什麼瘦不下來
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跑步爲什麼瘦不下來,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,這項運動還是比較高強度的,散步是最簡單的運動了,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看跑步爲什麼瘦不下來的知識。
跑步爲什麼瘦不下來1
攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓,管不住嘴,攝入大量的卡路里。
即使已經跑步有一段時間,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,不僅根本不能達到減肥的效果,可能還會導致體重緩慢上升。通常情況是,你高估了運動消耗的卡路里,而遠遠低估了攝入食物的能量。
爲了避免一次性攝入過多的卡路里,一個簡單的方法是可以採取少食多餐的策略。將每天的餐數擴大到5-6次,減少每次的進餐量。
垃圾食品獎勵自己
運動燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,不少朋友耐不住這種感覺,想着“已經運動那麼久了,吃一點沒事吧”,進食垃圾食品。
然而,垃圾食品雖然吃起來有快感,卻沒辦法真正抵消飢餓感,沒多久又會感到餓。吃完垃圾食品後,你也不會再進行運動,長此以往,自然變胖。
如果要進食,最好選在運動之前,鍛鍊前2小時進食以保持精力充沛,等訓練結束後便不再有吃東西的慾望。
喝過量的運動飲料
比賽中運動員們會飲用五顏六色的運動型飲料,不少沒有經驗的跑者會認爲這很健康,紛紛效仿。
長時間艱苦的訓練,耐力型運動員需要大量及時的能量補充,於是能量棒、膠和運動飲料成爲補充能量的選擇。
但對想要減脂的人來說,這些補劑含糖量高,並不是合適的飲品。對於短距離跑步來說,普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。
跑步的方式一成不變
每個人的身體都是一部機器,如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時,這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線,消耗熱量的效果也會大打折扣。
關於「到底該怎麼跑,減脂效率高」的討論熱度一直居高不下,目前比較靠譜的是和基礎代謝率結合起來的理論,結論如下:
HIIT(高強度間歇訓練)和慢跑,哪個減肥效果好?
短期HIIT見效快,長期慢跑不反彈;HIIT治標,慢跑改體質。
因此,想要達到最高效的減脂,你需要有一份科學排布的跑步課表,既包含慢跑,也包含HIIT。
缺少力量訓練
對於減重來說,比起只有跑步,力量訓練常被認爲效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量,這意味着你需要燃燒更多的熱量。往跑步課表裏增加力量訓練,可以讓你的減脂更加事半功倍。
跑步前後沒有熱身拉伸
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,肌肉才能以最佳狀態投入跑步運動過程中。
運動完後要進行拉伸,讓身體各部分肌肉筋膜得到放鬆與舒展,保障下一次運動時的狀態。如果你的訓練中長期缺乏熱身與拉伸,不提減脂,但論跑步本身,恐怕也很難享受到樂趣。
跑姿不對
跑姿不對的壞處太多了,低效、關節受衝擊過大、容易累......然而,對想要減肥的朋友來說,最大的壞處是會讓自己厭惡跑步。
跑姿不對,跑同樣的距離,會比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的過程會充滿疲憊、缺乏成就感、充滿傷痛,堅持就會變得愈加辛苦,減脂就更是天方夜譚了。
無論你跑步是爲了什麼,能「跑下去」是第一位的,掌握避免受傷的跑步方法是第一位的。
自律性差
想減肥的念頭不過是一瞬間,而做一個肥宅所獲得的快樂卻是持續的。因此,如果沒有人時時刻刻提醒自己,放棄是再容易不過的事。
還有不少曾經減肥成功的同學,在一段時間後終止運動,結果迎來華麗的反彈,爲減肥所付出的辛苦化爲烏有。這時真的想仰天長嘆:難道想要瘦,就需要一直逼迫自己做不想做的事嗎?
並非如此。
其實,科學減脂的關鍵是幫你找到更健康的`身體平衡,塑造有活力的生活方式。而培養出這種習慣後,好的身材和好的身體都是不需費力就水到渠成的事。
跑步爲什麼瘦不下來2
原因1:跑得不夠快
跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動,但如果你想通過跑步變瘦,那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上,否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率,當然更方便的辦法是選擇一款運動手環或手錶來監測心率。
原因2:運動的時間過久
在跑步進行的前20~30分鐘內,身體內消耗的多爲碳水化合物,所以對於想減脂的人來說,一般建議維持30分鐘以上的有氧跑,但是時間是有上限的,一般以不超過50分鐘爲宜。原因在於,過長時間的跑步會將身體中的糖原消耗殆盡,而在此之後,蛋白質就會參與到消耗的過程中,這會讓你丟失肌肉纖維,而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝,反而不利於減肥。
原因3:跑步姿勢不正確
有氧跑時,建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動,這樣能更好地運動到上半身的肌肉羣,特別是在跑步機上跑步時一定要注意,不要扶着扶手去跑步,這樣會直接影響上半身以及身體中下部肌肉的參與效率,影響運動效果。
原因4:只關心片面的體重值
堅持跑步一段時間之後,如果發現體重沒有明顯的下降先不要着急,可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否有增加。跑步不僅可以消耗熱量,還能在一定程度上幫助肌纖維生長,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦,而是肌肉多了、脂肪少了,身體結構更緊實、更健康。
同樣,你體重的減少並不一定代表你真的瘦了,也有可能是因爲鍛鍊方法不對導致的肌肉流失。記住,我們減肥並不是僅僅要降低體重秤上的數字。
原因5:運動方式過於單一
跟力量訓練增肌一樣,有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,長時間持續一種運動很容易讓肌肉羣產生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。這時,你不妨調整運動計劃,比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3~5分鐘心率在120次/分鐘的快跑,或是將有氧運動和力量訓練相結合,幫助身體更快地擺脫瓶頸期。
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