美體寶典美腿瘦腰
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美體寶典美腿瘦腰,對女性來說保持良好的身材是我們一直追求的目標,因此我們要想辦法來達到美腿的效果,這其實一點也不難,非常簡單,易於上手,下面一起學習一下美體寶典美腿瘦腰。
美體寶典美腿瘦腰1
瘦腰美腿動作1:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向後撤步,再雙腿屈膝向下蹲,且左腿屈膝90度,同時右臂向前擡高,左臂向後擺。如此反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腰美腿動作2:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂依次曲肘撐地,身體向下壓下,然後再使雙臂伸直雙手撐地,再慢慢將臀部擡高,拉伸背部。如此反覆進行30次即可。
瘦腰美腿動作3:
左臂伸直,左手撐在瑜伽墊上,右臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直,使左腳一側撐住地面,保持身體挺直,將右腿屈膝向上擡高,同時右臂向下曲肘並觸碰右膝,然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腰美腿動作4:
雙腳分開比肩略寬,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,雙腿發力向上跳起,落地時雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂曲肘向前擺放。如此反覆進行30次,注意,下蹲時膝蓋不可超過膝蓋。
瘦腰美腿動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙手枕在臀部下方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發力,將雙腿向上擡高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次。
5個動作,不僅簡單易學,而且炒雞有效哦。每天堅持練習,不僅可以強效燃燒脂肪,更能幫助你瘦出完美身姿哦。
當然,想要瘦得健康美麗,光靠運動可不行,飲食方面也要注意哦。以下幾種排毒食物,可以幫助你促進消化,並將體內毒素排出體外,對減肥非常有幫助!經常食用這類食物,再配合以上運動,你就是貌美膚白,身材窈窕的女神啦!
海帶:降低膽固醇、排出放射性物質
海帶中含有一種名叫硫酸多糖的物質,其能清除附在血管壁上的膽固醇,從而使人體內的膽固醇含量保持正常。
海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於將體內的`毒素排出體外,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射元素,並可防止便祕和腸癌的發生。
胡蘿蔔:降低體內汞濃度、款衰老
胡蘿蔔是有效的解毒食物,與體內的汞離子結合之後,能降低血液內的汞離子濃度,並加速體內的汞離子排出。此外,胡蘿蔔中所富含的琥珀酸鉀,還有助於防止血管硬化、降低膽固醇等功效。
除了以上作用,胡蘿蔔中所含有的胡蘿蔔素可以清除導致人體衰老的自由基,而B族維生素和維生素C等營養成分還具有滋潤肌膚、抗衰老等作用。女性朋友常吃胡蘿蔔,還可以降低卵巢癌發生的機率。
南瓜:促進腸胃蠕動、清除體內重金屬
南瓜中含有豐富的果膠,可以加強腸胃蠕動,幫助食物消化,還能清除體內細菌毒素和其他有害物質,不論是對瘦身還是健康都非常有幫助。另外,南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素,其還具有消除致癌物質的亞硝酸胺突變的作用。
洋蔥:加強消化能力、抑制黑色素生成
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,其含有豐富的硫和蛋白質結合,對肝臟特別有益處,因此對排毒非常有幫助。另外,洋蔥含有豐富的谷胱甘肽,可以有效抑制黑色素的生成,並改善皮膚問題。其含有的斛皮黃酮,是一種非常強的抗氧化物質,可以有效抑制自由基所導致的老化。
合理的飲食,搭配適量的運動是被認爲最健康有效的減肥方法,想要永遠保持完美的身材曲線,你就必須得養成良好的生活、飲食習慣,並保持良好的運動習慣,做到這些,你會發現自己不僅變瘦了,人也越來越美了哦。
美體寶典美腿瘦腰2
瘦腹美腿動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上擡高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
瘦腹美腿動作2:
雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後併攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
瘦腹美腿動作3:
平躺在瑜伽墊上,左臂於身體一側呈一字展開,右手扶在耳側,右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發力,使上半身向上擡高做卷腹運動,同時右手肘觸碰左膝。完成後,換另一側繼續。
瘦腹美腿動作4:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。注意,上半身向上做卷腹運動時,不要用力過猛,以免拉傷腰部。
瘦腹美腿動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿併攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上擡高做卷腹運動。
瘦腹美腿動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳,雙腿屈膝90度並向上擡高;腹部發力,雙腿保持不動,上身向上擡高做卷腹運動,同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。
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