過度訓練的概念
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過度訓練的概念,健身可以促進身體的新陳代謝,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對身體素質的要求是比較高的,運動訓練是我們比較常見,要注意不能過度的訓練。現在分享過度訓練的概念。
過度訓練的概念1
訓練過度通常是針對運動員而言,大多數人討論的其實是過度訓練綜合症出現的一系列臨牀反應,導致訓練沒有進展。大多數人不會訓練過度的。
訓練過度是指訓練和恢復之間出現的`不平衡,導致接下來的2~3周運動變現下降。
如果在健身房訓練,感覺自己感覺更累、更痠痛、更情緒化,超重訓練所出現的症狀只是縮小版的過度訓練。這需要及早注意到,並注意恢復。可以利用超量原則,身體對過度刺激的反應更加強烈,運動表現和增肌上一個臺階。
真正的過度訓練會導致長期運動表現降低,無法實現收益。超量訓練只會導致短期的運動表現降低,但增加長期的收益。
如何避免過度訓練?過度訓練更多是由於過多的運動量,而不是過大的強度。過大的強度再增集中更容易疲勞。
如何評估自己的恢復情況呢?做一些自我檢查,比如睡眠情況如何?體能儲備怎樣?肌肉和關節疼痛比平時嚴重嗎?訓練時力量保持的怎樣?如果回答都不妙,說明訓練過度了。
過度訓練的概念2
1.過度訓練是被訓練量(Volume)所引起的
當過度訓練是被”訓練量”所引起時,代表可能給予運動員過度的重複次數跟組數(Reps、Sets)。這類的運動員會跟你說,我感覺自己永遠的睡不飽,除非每天除了晚上的睡眠時間外(7-8小時),再另外再撥出一段小睡片刻的時間(1-2小時),纔有辦法得到適度的恢復。所以很簡單,當你接收了超量的訓練量時,足夠的的睡眠品質與時間,並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。同時,當訓練量引起過度訓練時”食慾”會增加,因爲訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織,這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。
2.過度訓練是被強度(Intensity)所引起的
當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時,睡眠品質會相當程度的受影響,變得非常淺眠,食慾降低。而且此類的過度訓練也會影響大腦傳遞訊號的品質,進而降低移動(運動)能力,換句話來說,大腦神經傳遞訊號的品質受影響,譬如說需要速度、敏捷、爆發力的運動(跳高、衝刺、投擲…)的運動表現會大打折扣,在肌力訓練時會很明顯地看到,例如深蹲大肌力或是抓舉的速度跟重量受影響。
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