什麼是過度訓練
本文已影響2.11W人
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什麼是過度訓練,現在的年輕人爲了有一個強壯的身體,都會積極的去鍛鍊身體了,但是過度訓練的話,身體是會超負荷的,小編和大家一起來看看什麼是過度訓練的相關資料,一起來看看吧。
什麼是過度訓練1
訓練過度通常是針對運動員而言,大多數人討論的其實是過度訓練綜合症出現的一系列臨牀反應,導致訓練沒有進展。大多數人不會訓練過度的。
訓練過度是指訓練和恢復之間出現的不平衡,導致接下來的2~3周運動變現下降。
如果在健身房訓練,感覺自己感覺更累、更痠痛、更情緒化,超重訓練所出現的症狀只是縮小版的過度訓練。這需要及早注意到,並注意恢復。可以利用超量原則,身體對過度刺激的反應更加強烈,運動表現和增肌上一個臺階。
真正的過度訓練會導致長期運動表現降低,無法實現收益。超量訓練只會導致短期的運動表現降低,但增加長期的收益。
如何避免過度訓練?過度訓練更多是由於過多的運動量,而不是過大的強度。過大的強度再增集中更容易疲勞。
如何評估自己的恢復情況呢?做一些自我檢查,比如睡眠情況如何?體能儲備怎樣?肌肉和關節疼痛比平時嚴重嗎?訓練時力量保持的怎樣?如果回答都不妙,說明訓練過度了。
什麼是過度訓練2
在健身訓練的過程,我們知道肌肉需要「漸進性超負荷」的機制來向上適應。
肌肉必須不斷得到壓力,纔會釋放訊號,告訴身體該變強了。
所以我們的訓練是不斷往上提升的。
但是在訓練往上提升的同時,身體疲勞往往也會慢慢累積,又如果你是屬於求好心切、每次都希望把自己練到接近極限的人,就更需要注意。
如果身體還沒恢復完全,又持續施加壓力,可想而知,這樣一來一往累積的疲勞最終會讓身體無法負荷,就形成了所謂的過度訓練。
而廣義的過度訓練又可以分成3種
1、短期過度訓練
本篇文章的重點,一般提到過度訓練都是在說這個階段。
簡單來說,我們身體的恢復速度,趕不上持續累積疲勞與損傷的速度,而導致身體慢慢出現一些警訊。
這也是健人健妞最常發生的,所以你一定好好要認識所謂的Overtraining。
2、長期過度訓練
因爲短期過度訓練,沒有良好的.處置作爲,或者讓身體持續訓練、持續施加壓力,就會導致這種比較嚴重的長期過度訓練。
而嚴重一點的過度訓練可能會造成身體賀爾蒙的失調、神經骨質受損,嚴重影響日常生活,這時候就很可能要求助醫師了。
比較常發生在重度訓練者與比賽選手身上。
3、功能性過度訓練
這是一種「刻意」的訓練做法。
訓練者可能因爲訓練卡關,所以利用類似過度訓練的方法,幫助身體突破停滯的瓶頸。
簡單來說就是先讓身體稍微超過平時的負荷程度,在利用良好的恢復技巧幫助身體向上適應。
通常是有經驗豐富的選手、教練纔會使用這種嚴密監控的功能性過度訓練,不建議初學者使用,本篇不討論功能性的過度訓練。
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