20歲男人的健身方法
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20歲男人的健身方法,運動也是有一定的技巧的,運動的過程中我們也要注意補充水分,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解20歲男人的健身方法。
20歲男人的健身方法1
目標:提高肌肉力量和增長肌肉體積。
20~30歲處於身體發育的黃金階段,骨骼已完全發育成熟並且很強壯。這個年齡段的`男性,身體各項素質都處在鼎盛時期,健康狀況良好。但實際上,從20歲開始身體就將逐漸走向衰老,即每10年身體的基礎代謝率將減少2%,也就是說,10年後與現在攝入同等熱量的食物,將會有一部分變成脂肪貯存在你的體內。
人體的健康有五大要素,包括心肺耐力、肌力、肌耐力、身體成分、柔韌度。在20歲時,這五項健康要素是最佳的。在此階段鍛鍊身體,這五項健康要素提高得越多,能爲今後的身體健康儲備充足的“資源”,爲一生健康打下堅實基礎。
20歲的男性鍛鍊內容是以無氧訓練爲主,有氧訓練爲輔。這是因爲20歲的男性生理機能日趨成熟,代謝水平高,生長激素分泌旺盛,這一年齡段是提高力量和增長肌肉的黃金階段,從心理上也符合20歲年齡段的心理滿足感,都希望自己擁有強健的體魄。其運動處方如下:
①無氧訓練:每週3~4次,隔天訓練,每次30分鐘左右。以大肌肉羣和複合訓練爲主,如肩、胸、背、腿等,先把體形的大體“框架”搭起來,再逐漸全面完善體形。
②有氧運動:每週2次,每次30~45分鐘爲宜。有氧運動的形式有很多,如跑步、自行車、游泳等,只要堅持30分鐘以上就能達到有氧訓練的效果。有氧運動可單獨做,但每次不要超過60分鐘,否則會導致身體透支,代謝緩慢,不利於身體恢復。如果與無氧運動結合,每次不要超過30分鐘。
在其他運動方面,在確保安全的前提下,可任意選擇自己喜歡的運動。通過不同的運動項目,可全面提高身體功能,如身體的協調、反應、敏捷等。
20歲男人的健身方法2
鍛鍊時間:每週三次,每次1小時左右。
鍛鍊方法:30分鐘左右的力量訓練,要使主要肌羣(胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部)都得到鍛鍊,每次儘量做到力竭,如果多次鍛鍊都不覺得吃力,那就需要慢慢加大強度。
20分鐘左右的有氧運動,比如跑步、游泳、動感單車等,主要使心血管系統得到鍛鍊。
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