正規姿勢投籃沒有力氣怎麼辦
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正規姿勢投籃沒有力氣怎麼辦,籃球是一項很受歡迎的體育運動,運動員需要將籃球投入籃框內纔算進球得分,有些人在打籃球過程中感覺到投籃力量不夠,那麼正規姿勢投籃沒有力氣怎麼辦?
正規姿勢投籃沒有力氣怎麼辦1
1、投籃力量分解
投籃是一個很連貫的全身動作,需要藉助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量,要想提升投籃力量,就需要增強這些肌肉;
2、俯臥撐鍛鍊
俯臥撐是鍛鍊手臂力量最簡單粗暴的方式,每天堅持俯臥撐,科學循序漸進,增加數量,手臂力量就會逐漸提升;
3、啞鈴、槓鈴鍛鍊
啞鈴能夠鍛鍊手腕力量,槓鈴鍛鍊臂力,槓鈴彎舉,能夠鍛鍊肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌,鍛鍊時不要操之過急,有序增加重量;
4、握力器鍛鍊
通過握力器鍛鍊可以增加握力,訓練時可以分爲幾組鍛鍊,每組8-12個,切記不要快速開合,待握力器完全擠壓後再鬆開,這樣的訓練效果才明顯;
5、引體向上
引體向上主要鍛鍊的是背闊肌,對肩膀整體力量提升有顯著效果,訓練引體向上時要注意姿勢,上舉時手臂呈現90度,下落時手臂擺直後再上舉;
6、蛙跳鍛鍊腿部
打籃球彈跳力非常重要,最常見鍛鍊腿部力量的就是蛙跳,練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒;
7、調整姿勢
投籃時兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,託球的手臂呈現90度,五指張開,掌心空出,用指根觸球,拋出要有弧線,投籃不是一蹴而就的,需要平時規範自己訓練,這樣才能提高命中率。
正規姿勢投籃沒有力氣怎麼辦2
首先投籃飄不代表你沒力氣,還有手臂是向左又向內彎這明顯是姿勢不標準,投籃姿勢不能僅僅看你擺的姿勢,最重要的是從接到球到球出手那一連貫的動作。估計你的老師告訴過你,投籃的標準動作是3個90°,但這個在你這種水平來說想要達到不是那麼簡單的。纔開始學球,如果上籃球課的話,注意老師講的重點,和自己的實際結合起來,投籃是別人教不了的,最關鍵的是你自己的感覺,當你感到自己的動作很舒服的時候,這個姿勢纔是最適合你的。
回到投籃飄的問題上,球在空中有飄的'感覺,原因有幾個:
1、就像你自己感覺的那樣,沒力氣,這個你就要鍛鍊上肢力量,尤其要注意手腕,手腕是一切投籃動作的關鍵。鍛鍊上肢力量,多做一些俯臥撐,引體向上之類的。
2、你有力氣,投籃動作不協調也會造成這種情況,這就要多練習投籃(姿勢標準和動作協調是兩碼事)。
3、手腕控制不好,這會造成球上的力不均勻(這個其實可以歸結爲上一條)。
4、投籃不僅僅是上肢發力,其實給投籃這個整體動作力最多的是腿和腰腹(對大多數人而言,有的人投籃不跳,我就是,但大腿還是給了一個啓動力),有的人下肢力量不夠,那麼他的投籃從一開始就是失敗的,即使上肢有力氣,最有不過是把球隨便向着籃筐方向丟過去,跳投表現的尤爲明顯。
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