極限灌籃的規則有哪些

極限灌籃的規則有哪些，現在籃球比賽裏極限灌籃是一種另類的籃球技術，在電子遊戲以及網絡的薰陶下很多人對於灌籃有一個莫名的執念，下面小編帶大家簡單瞭解一下極限灌籃的規則有哪些。

極限灌籃的規則有哪些1

籃球極限灌籃規則

1、全場28米X15米，其中在籃框下方、罰球線、左右邊底線各有1個蹦牀，每個蹦牀都是1.5米X3.25米。球場周圍都會用有機玻璃圍起來。

2、籃圈：水平距離地面3.05米。

3、每隊成員5-8人，上場隊員爲4人。其中包括一名傳球者、兩名進攻者和一名終結者，進行比賽，其餘人在替補時進行交換比賽。

4、每場比賽時間爲20分鐘，分四節，每節五分鐘，每節結束休息1分鐘，中場休息2分鐘。

5、扣籃、罰球以及3分線外的進球算3分，其他方式進球都算2分。

6、藍色海綿墊和蹦牀內無走步和兩次運球。

7、蹦牀區停留3秒算犯規，無走步犯規。

8、進攻的選手不可以持球在蹦牀上連續的彈跳。除非在第二次彈跳前要做灌籃、上籃、跳投和傳球等動作纔可以被允許彈跳，否則將轉換其投球權。

9、安全壘（中間蹦牀和籃下蹦牀之間的區域)、蹦牀上不得同時有兩名同隊隊員，防守隊員只能跟着進攻隊員移動但不能發生身體接觸。

10、防守方（被稱終結者)只能待持球者在蹦牀區域外帶球時進行逼搶。

11、防守方不能阻礙進攻方進入蹦牀區域。

12、防守方籃下的球員進行封阻時，只能在蹦牀上直上直下的彈跳，並且不能超過防守時的區域外。

13、持球隊員在藍色海綿墊上不能直接跳進籃下的蹦牀內起跳扣籃。

14、球員全場必須身着護具包括有填充物的頭盔和護膝護肘。

15、3次犯規或兩次技術犯規，球員被罰離場。

16、沒有帶球撞人以及打手犯規。

籃球運動的基本規則

1、比賽方法

一隊五人，其中一人爲隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負爲止。

2、得分種類

球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分；三分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。

3、進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

有些進行健身運動的朋友會很疑惑，明明自己也鍛鍊了，但是健身的效果並不是很明顯，這到底是什麼原因。其實鍛鍊也是有方法的，好的健身方法能幫助我們提高健身效果哦！下面就跟小編一起來了解能提高健身效果的十種方法，及健身注意事項吧！

4、選手替換

每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5、罰球

每名球員各有4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做爲對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球后5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6、違例

普通違例，如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。跳球違例、跳球時的違例，除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

7、30秒鐘規則

進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手（NBA比賽爲24秒，全美大學體育聯合會比賽中爲35秒)。

8、10秒鐘規則

球隊從後場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場（對方的半場)。

9、5秒鐘規則

持球后球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手，FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手（NBA規則中爲10秒)。

10、3秒鐘規則

與對方發生身體接觸而產生的犯規，比如與裁判發生爭執等情況。

11、侵人犯規

與對方發生身體接觸而產生的犯規行爲。

12、技術犯規

隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況。

13、取消比賽資格的犯規

球員做出的'不體現運動員精神的犯規動作，比如打人，發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。

14、隊員5次犯規

無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次（NBA規定爲6次)必須離開球場，不得再進行比賽。

15、違例

既不屬於侵人犯規，也不屬於技術犯規的違反規則的行爲，主要的違例行爲是非法運球；帶球走；3秒違例；使球出界。

16、隊員出界

球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。

17、干擾球

投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球，當球在球籃裏的時候，防守隊員不得觸球。

18、被緊密盯防的選手

被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權（NBA規則中無此規定)。

籃球熱身運動

每一次運動前都要做好熱身運動，以防止運動時扭傷，那籃球要怎麼熱身呢！因爲打籃球本身就比較激烈，所以籃球訓練前熱身是必須的，那籃球訓練前熱身要做哪些預備呢！下面我們一起來看看吧！

1、扭動我們的腳裸

腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因爲我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發揮。

2、下蹲運動

活動自己的膝蓋關節，下蹲可使膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣便刺激到機體產生髮射，那麼就可以達到鍛鍊的目的了。

膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因爲膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌。

3、折返跑

折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外，也可以讓我們更好的適應賽場，更好的適應比賽，只有這樣，才能更好的發揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是隻是手熱而已。

好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了。

4、活動我們的手腕、胳膊

身體的這幾個關鍵點的熱身是很關鍵的，直接影響我們投籃時的感覺和協調，所以我們必須要活動好身體的手腕、胳膊部位的關節與肌肉肌腱。

5、扭腰運動

運動員雙手扶着腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更具有協調性，在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因爲在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

6、運球訓練

一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性。

雖然傳說運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快要結束了感覺來了那也就晚了。

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　　極限灌籃的規則

在進入三分區之前，沒有任何犯規，沒有打手，沒有帶球撞人，同時也不算走步

但球員進入三分區，就只能雙手舉（可彈跳）（同時也沒有干擾球）起來防守了，而且只能由一名球員防守（一名防守者，2名創球者，2名進攻者）

球員有3次犯規，和兩次技犯。犯滿離場

罰球：在籃筐正前方的2張蹦牀區域實行1VS1

而且極限灌籃沒有邊界

三分和灌籃都得三分，其他的進球爲兩分