引體向上多久練一次 6個拉伸動作有效防止運動損傷
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【導讀】:引體向上是一項非常消耗體力的運動,對於初學者來說最好不要天天練習,容易導致受傷。下面一起來看看引體向上多久練一次?引體向上一週練幾次?
引體向上隔一天或兩天鍛鍊一次。
鍛鍊後力量長了是因爲肌肉長了,每次鍛鍊等於是在破壞肌肉,而休息時就是肌肉在修復。至於修復時間大概是在48小時內。所以每天都做同一種鍛鍊只會積累疲勞,肌肉卻沒長。而且不要超負荷的鍛鍊,這樣對肌肉和韌帶的傷害比較大。
鍛鍊身體可以每天都做引體向上,鍛鍊肌肉的話,每週做的次數不宜太多,次數太多不利於肌肉的生長,同時人體還會感到疲勞,而且超負荷的鍛鍊會傷害到肌肉和韌帶,因此一個星期做2-3次引體向上就足夠了。
第一組:
左弓步,右手撐地,身體面向左側,左臂從身側向上運動到頭側,堅持10s。換邊進行,重複4次。
第二組:
雙腿分開而坐,兩臂側平舉,擺動上半身並彎腰,使手碰腳。重複10次。
第三組:
雙腳併攏,兩手撐地。將重心前移,腳尖點地,然後像登山一樣,雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
第四組:
雙膝跪地,坐於腳部,兩手向前伸直,掌心貼地。上半身向前運動,雙臂撐起上身,轉動頭部。重複4次。
第五組:
左弓步,右腿單膝跪地,雙臂伸直,從身前向後畫圓,直至極限狀態,上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行,重複4次。
第六組:
雙膝跪地,雙手在頭部上方十字交叉,然後向像身體兩側擺動。重複10次。
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