運動減肥就需要選擇個性運動
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運動減肥就需要選擇個性運動,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動對於減肥的效果也是非常明顯的,運動鍛鍊也是有很多方法的,運動減肥就需要選擇個性運動,一起來看看有哪些運動吧。
運動減肥就需要選擇個性運動1
(1)體能運動
健身房常客大多做這類運動。這類運動也是大多數人“理解中”的運動:有一點力量練習和協調性練習在裏面的運動。“他們積極地運動,因爲這讓他們感覺自己更強壯,而且他們也認爲這樣做是他們身體和心理健康的重要組成部分。”布拉奇特這樣說道。
(2)娛樂性的競技運動
對某類運動特別關注的人們往往可以從運動中得到好處。比如你看了孩子們的游泳比賽,然後你就決定去學習競技性的游泳,或者你在天氣熱起來的時候決定去學習網球。布拉奇特表示,人們對這類運動不需要有任何經驗,進行這些運動只是出於興趣愛好。
(3)實用性運動
園藝、高爾夫、遛狗、打掃房間等一類運動都是實用性運動。這類運動非常適合剛剛開始運動的人或者希望保持運動的老年人。“在花園待15分鐘,”他說:“或者2個小時的時間,你可以做很多活動,比如蹲下、站起。”他補充說,這樣的活動方式尤其適合老年人,因爲它們就和你的日常生活一樣。每天做點實用性運動,你會發現每天達到30分鐘的建議運動量是很容易的。
(4)健康性運動
這類運動包括了瑜伽、太極以及步行等,每一種都是爲了改善我們的.整體情況。通常,人們只有在身體出現超重、高血壓等需要更多運動的問題時,纔會從醫生那裏得到這類運動的建議。“這類運動對已經認識到運動的必要,但是本身沒有辦法進行一些高強度運動的人來說是最好的。”布拉奇特說:“這類運動相對比較容易進行,並且不會讓你大量出汗。”而在同時,這類運動確實能讓你運動起來,並且適合各年齡段,更重要的是,這些運動會消耗熱量。
運動減肥就需要選擇個性運動2
1、跳繩
這項運動應該大部分人都會,因爲這可是讀書初高中體育課的必考項目。平日裏堅持跳繩,可以運動腿部肌肉,幫助消除腿部脂肪。
想要起到好的減肥效果,建議每週至少要跳繩四次,每次運動時間不能少於30分鐘。因爲時間太短的話,身體還沒開始燃燒脂肪,就已經停止運動了,無法起到減肥效果。但是也不能跳太久,否則身體會過度疲勞。
2、游泳
游泳是一項不錯的運動,熱天可以做,冷天也可以做。一些身體素質好的人,往往喜歡冬泳。這是一種全身性運動,在遊動的過程中,可以鍛鍊全身的肌肉,幫助人體塑形。
同時游泳還可以鍛鍊心肺,增強心肺功能,對人體非常有好處。肥胖人羣可以考慮學習游泳,幫助自己減肥,並且改善體弱的問題。
3、慢跑
慢跑屬於有氧運動,平日裏堅持慢跑,可以讓肌肉變得緊實一些,對於瘦腿瘦手臂有非常不錯的效果。同時在慢跑過程中,身體內的廢物和毒素,會跟着汗液排出身體,所以有助減輕體重。
不過此種運動的減肥效果比較慢,需要長期堅持跑纔能有好的效果。因此,肥胖人羣需要做一個慢跑運動計劃,規定什麼時候開始慢跑,跑多久等。每天按照計劃進行,一週至少要跑5次,讓身體休息2天。如果跑一次休息好多天的話,是無法起到減肥效果的。
4、轉呼啦圈
對於腰腹肥胖的人羣來說,轉呼啦圈有助瘦腰。因爲轉動呼啦圈的時候,可以活動腰部。幫助消耗腰部的脂肪,促進腰部脂肪燃燒。同時有助腰部肌肉變得緊緻,慢慢的腰部會慢慢瘦下來。
不過需要注意的是,轉呼啦圈之後,要適當揉按腰部。因爲活動之後肌肉容易產生乳酸,乳酸堆積的話,反而會顯得腰部更加粗壯。
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