女性健康提示 上樓健身下樓傷身
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【導讀】:爬樓梯是減肥健身最經濟方便的運動,受到很多人的歡迎,但是你知道嗎,上樓是健身但是下樓可就傷身了,下面和小編一起看專家如何介紹的。
目前,隨着人們減肥健身意識的提高,爬樓梯這種既經濟又方便的健身鍛鍊方式受到很多市民的歡迎。據專家介紹,爬樓梯上樓相當於做有氧運動,可以鍛鍊心肺功能,同時還能夠鍛鍊腿部肌肉羣,能起到一定的鍛鍊功效。但是有關專家指出爬樓梯也有講究,爬上有益身體,但下樓梯卻對身體不利。並且女性膝關節和踝關節相對於男性柔弱一些,女性保健減肥的同時也要保護好自己,在爬樓梯的時候要量力而行。
據專家介紹,爬樓梯上樓相當於做有氧運動或者減肥運動,可以鍛鍊心肺功能同時達到減肥瘦身效果,還能夠鍛鍊腿部肌肉羣,能起到一定的鍛鍊功效。但下樓梯時,膝關節、踝關節要承受整個身體的重量,不斷重複這個動作,會人爲加大這些關節的活動量,受壓的強度會急劇增加,關節受到磨損的可能性就會增大,對身體不利。
專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人,用爬樓梯法減肥瘦身,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好,剛開始鍛鍊時,應採取慢速度、逐步加長時間的方式,隨着鍛鍊水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛鍊中應始終以適中強度進行,以不感到吃力爲度。
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