7種減肥讓你很快瘦下來
本文已影響1.12W人
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7種減肥讓你很快瘦下來,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看7種減肥讓你很快瘦下來相關知識。
7種減肥讓你很快瘦下來1
1.一頓飯吃20分鐘以上
研究分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。一般來說,身體感覺“飽了”的訊息會在進食20分鐘以後。因此,吃飯時要細嚼慢嚥,保證一頓飯時間不少於20分鐘。
2.每天運動30~60分鐘
運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量,而在運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪供能。所以,要想達到良好的瘦身效果,需要保證持續30~60分鐘的中低強度運動。運動時間過長身體疲憊,肌肉和關節容易受損,建議每次運動時間不要超過1小時。
3.飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
4.空腹時多喝水
想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
5.養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題都是因爲久坐不起。要想瘦下來,屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鐘後起身走走,或是上洗手間,或是倒杯水。坐下來時候,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
7.睡前按摩放鬆
睡眠影響人的身材。睡眠不足會影響“瘦素”分泌,令人容易產生飢餓感,然後大量進食。女性要想擁有完美身材,每天要保證7.5小時的睡眠時間。建議睡前做個簡單的按摩。按摩可以疏通淋巴,對緩解水腫性肥胖幫助很大。並且按摩有助睡眠,提高睡眠質量,讓人養成“易瘦體質”。
7種減肥讓你很快瘦下來2
一、早上2堅持
1. 堅持喝水
早晨起牀一定要先喝一杯溫水,因爲經過一晚上,身體處於缺水的狀態之下,導致血液粘稠度高,所以必須要喝水。喝水的話就能夠稀釋血液,促進血液的流通,並且還能夠調節胃腸道等,促進代謝物的排出,從而可以促進減肥。此外,早晨起牀喝一杯溫水還對皮膚有很大益處。
並且需要注意的是,早晨一定要喝約爲38度的水,不要喝涼水,否則會對腸胃造成損害,同時如果你腸胃不好,一定不要喝檸檬水,否則會反酸胃痛。
2. 堅持吃早飯
很多人都想早晨多休息一會而選擇不吃早飯,但是不吃早飯對身體健康影響很大。不論多忙,早晨起牀後一定要吃早飯,並且要營養均衡,因爲能夠爲身體提供能量,促進新陳代謝,中午和晚上就不會吃得太多,能夠達到減肥的效果。
早餐儘可能搭配均衡,要有複合碳水、蛋白質、脂肪等食物,還需要吃一點蔬菜和水果來補充維生素和礦物質。例如可以喝一碗雜糧粥,吃一個雞蛋,再吃幾顆杏仁,然後再吃適量的蔬菜和水果。這樣吃的話對身體健康很有好處,還能夠促進減肥。
二、吃飯3原則
1. 飯前喝溫開水
在每頓飯吃飯之前,可以喝約200-500毫升的溫水。研究發現,飯前喝一杯溫水,身體能夠減少大約225千卡的熱量,如果你能夠堅持三個月,那可能瘦2-3斤左右。所以,如果想要減肥的話飯前一定要先喝一杯溫水。其實在平時,也要多喝水,多喝水對我們人體大有益處。
2. 細嚼慢嚥
很多人可能由於時間問題吃飯的時候會很快速,但研究表示,細嚼慢嚥會消耗人體更多得能量,並且從飯量來看,細嚼慢嚥的'人吃的會更少一些。
此外,吃得越快就越容易發胖,因爲大腦無法及時的接收到吃飽的信號,在這種情況下你會吃的很多。所以,在吃飯的時候儘量吃慢一些,大約在20分鐘以上。細嚼慢嚥不僅能夠幫助減肥,而且還能夠增強記憶力,還能夠讓臉部富有光澤。
3. 先菜再湯後主食
在吃飯時,可以先吃熱量較少的、含有維生素、礦物質等的蔬菜,這能夠幫助人體暫緩血糖的升高,然後再喝清淡的湯,然後再吃一些肉類、蛋類等來補充蛋白質,促進新陳代謝。最後再吃主食,因爲主食中的熱量很高,而此時幾乎已經不感到飢餓了。
三、晚上2絕不
1.不吃零食和宵夜
如果你想要減肥的話,晚上八點之後儘量不要再吃東西了,更不要吃零食或者是宵夜,因爲這會影響體內胰島素的分泌,身體的代謝也會受到影響,並且還可能影響晚上睡眠的質量,對身體健康有不利影響。如果晚上吃完飯後還是感到飢餓,可以喝一杯溫水或者牛奶,吃一點水果等。
2.不要熬夜
如果你經常熬夜,那就很有可能逐漸胖起來。因爲如果睡眠時間充足的話,身體就會分泌瘦素,可以控制食慾的同時還能夠抑制脂肪的形成,促進脂肪的分解。而如果在11點之後才睡覺對的話,就容易吃更多的食物,如果睡眠質量再不好的話,就會讓身體越來越胖。
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