晚上跑步能減肥
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晚上跑步能減肥,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量的運動有益健康,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看晚上跑步能減肥相關知識。
晚上跑步能減肥1
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。但是,假如您認爲只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨着時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的`熱量,有大約48%來自脂肪。
然而,我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較爲激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。
又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
在晚飯前空腹的跑步,大部分都是消耗脂肪的熱量,所以這樣就可以達到很好的減肥效果,也可以事半功倍,所以想要減肥的朋友們,可以試着在吃飯之前跑步半個小時,也可以選擇散步等方式,所以掌握正確的時間運動是減肥的關鍵。
晚上跑步能減肥2
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息.運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛鍊從散步開始.根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
晚上跑步好麼,這個問題大家都很關心。根據上面所說,晚上跑步在很大程度上都佔據了很大的優勢。二氧化碳含量少,身體機能正常,突發狀況少。同時,身心都非常地放鬆,利於各方面的健康。所以,晚上跑步好處很多,大家可以以後多多在晚上跑步。
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