每天晨跑前要不要吃早餐
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每天晨跑前要不要吃早餐,不少人喜歡在早上的時候進行晨跑,來保持自己的健康。但是,晨跑前要不要吃早餐的問題卻困擾着許多人,吃還是不吃對身體有什麼影響?下面就來看看每天晨跑前要不要吃早餐。
每天晨跑前要不要吃早餐1
晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐,這是取決於吃完早餐之後什麼時候晨跑。若是吃完後半小時晨跑是可以的,否則就要選擇在晨跑之後再吃早餐,這差別不是很大,空腹晨跑對減肥更好些。
因爲食物進入胃中需要行消化這個階段,吃了早餐之後立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎爲零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
爲了更好的減肥和健康,建議“空腹跑步”爲好,因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
若是晨跑之後吃早餐,這也是不能完全空腹的,最好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會有脫水症狀。晨跑要適當鍛鍊,不要過度。
每天晨跑前要不要吃早餐2
晨跑的早餐吃什麼
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜營養豐富,當中含有維他命C、鉀元素、纖維等,這些都是運動的那個在保持巔峯表現的`關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
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